Imagens mostrando cada exercício
+7
Nave Importados
Ligabo
MarinhoBF
dra_g
DouglasRch
shadow.
SeuCuca
11 participantes
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Imagens mostrando cada exercício
Peitoral
Supino Reto
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior)
Prioridade no treino: Alta+
Supino reto com halteres
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior)
Prioridade no treino: Alta
Supino Inclinado
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Superior)
Prioridade no treino: Alta+
Supino inclinado halteres
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Superior)
Prioridade no treino: Alta
Mergulho nas Paralelas
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Inferior)
Prioridade no treino: Alta+
Supino declinado
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Inferior)
Prioridade no treino: Alta
Cross Over
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média
Crucifixo Reto/Inclinado/Declinado variando o ângulo
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior/Superior/Inferior, dependendo do ângulo)
Prioridade no treino: Média
Pullover
Supino Reto
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior)
Prioridade no treino: Alta+
Supino reto com halteres
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior)
Prioridade no treino: Alta
Supino Inclinado
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Superior)
Prioridade no treino: Alta+
Supino inclinado halteres
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Superior)
Prioridade no treino: Alta
Mergulho nas Paralelas
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Inferior)
Prioridade no treino: Alta+
Supino declinado
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Inferior)
Prioridade no treino: Alta
Cross Over
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média
Crucifixo Reto/Inclinado/Declinado variando o ângulo
Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior/Superior/Inferior, dependendo do ângulo)
Prioridade no treino: Média
Pullover
SeuCuca- Moderador
- Mensagens : 558
Data de inscrição : 10/02/2011
Idade : 31
Localização : Curitiba-PR
Re: Imagens mostrando cada exercício
Costas
Levantamento Terra
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+
Barra Fixa
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Puxada Frente
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Puxada Atrás
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Puxada Invertida
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Puxada Mãos Paralelas
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Remada Baixa
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Remada Curvada
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Remada Cavalinho
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Levantamento Terra
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+
Barra Fixa
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Puxada Frente
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Puxada Atrás
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Puxada Invertida
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Puxada Mãos Paralelas
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Remada Baixa
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Remada Curvada
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Remada Cavalinho
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
shadow.- Mensagens : 45
Data de inscrição : 14/02/2011
Idade : 32
Re: Imagens mostrando cada exercício
Ombros e Trapézio
Militar Press (Desenvolvimento com Barra)
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Desenvolvimento com Halteres
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Elevação Frontal
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média
Encolhimento
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
Remada Alta
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Crucifixo Invertido
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Baixa
Militar Press (Desenvolvimento com Barra)
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Desenvolvimento com Halteres
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Elevação Frontal
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média
Encolhimento
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
Remada Alta
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média
Crucifixo Invertido
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Baixa
shadow.- Mensagens : 45
Data de inscrição : 14/02/2011
Idade : 32
Re: Imagens mostrando cada exercício
Bíceps
Rosca Direta
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Rosca Alternada
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta
Rosca 45º
Ênfase: Exercício Isolador ( Parte Superior do Bíceps )
Prioridade no treino: Média
Rosca Cabo Unilateral
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Baixa
Rosca Concentrada
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
Rosca Scott
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta
Rosca Spider
Ênfase: Exercício Isolador ( Parte Inferior do Bíceps )
Prioridade no treino: Média
Rosca Direta
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Rosca Alternada
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta
Rosca 45º
Ênfase: Exercício Isolador ( Parte Superior do Bíceps )
Prioridade no treino: Média
Rosca Cabo Unilateral
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Baixa
Rosca Concentrada
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
Rosca Scott
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta
Rosca Spider
Ênfase: Exercício Isolador ( Parte Inferior do Bíceps )
Prioridade no treino: Média
shadow.- Mensagens : 45
Data de inscrição : 14/02/2011
Idade : 32
Re: Imagens mostrando cada exercício
Tríceps
Paralela
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+
Pulley
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta
Repulsão entre Bancos
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta
Francês com Barra
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta
Francês na Polia
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
Francês com Halter
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta
Francês Unilateral com Halter
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média
Coice
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
Paralela
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+
Pulley
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta
Repulsão entre Bancos
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta
Francês com Barra
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta
Francês na Polia
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
Francês com Halter
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta
Francês Unilateral com Halter
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média
Coice
Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
shadow.- Mensagens : 45
Data de inscrição : 14/02/2011
Idade : 32
Re: Imagens mostrando cada exercício
Pernas
Agachamento Livre (Squat)
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+
Agachamento Frontal (Front Squat)
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Leg Press 45º
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta/Média
Leg Press 90º
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta/Média
Afundo
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta
Cadeira Extensora
Ênfase: Exercício Isolador (Quadríceps)
Prioridade no treino: Alta/Média
Mesa Flexora
Ênfase: Exercício Isolador (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média
Stiff
Ênfase: Exercício Composto (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média
Good Morning
Ênfase: Exercício Composto (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média
Agachamento Livre (Squat)
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+
Agachamento Frontal (Front Squat)
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
Leg Press 45º
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta/Média
Leg Press 90º
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta/Média
Afundo
Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta
Cadeira Extensora
Ênfase: Exercício Isolador (Quadríceps)
Prioridade no treino: Alta/Média
Mesa Flexora
Ênfase: Exercício Isolador (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média
Stiff
Ênfase: Exercício Composto (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média
Good Morning
Ênfase: Exercício Composto (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média
DouglasRch- Administrador
- Mensagens : 288
Data de inscrição : 11/02/2011
Localização : Rio de Janeiro
Re: Imagens mostrando cada exercício
Panturrilhas
Panturrilhas no Leg Press
Panturrilhas Sentado com Barra
Elevação em aparelho específico
Prensa dos Sóleos em aparelho específico
Burrinho
Panturrilhas no Leg Press
Panturrilhas Sentado com Barra
Elevação em aparelho específico
Prensa dos Sóleos em aparelho específico
Burrinho
DouglasRch- Administrador
- Mensagens : 288
Data de inscrição : 11/02/2011
Localização : Rio de Janeiro
Re: Imagens mostrando cada exercício
Ante-braço
Rosca Punho
Rosca Punho Inversa
Rosca Punho
Rosca Punho Inversa
DouglasRch- Administrador
- Mensagens : 288
Data de inscrição : 11/02/2011
Localização : Rio de Janeiro
Re: Imagens mostrando cada exercício
Faltou alguns para as mulheres q eu vou completar aqui.
Pernas
Agachamento Sumo:
Agachamento Sumo:
dra_g- Mensagens : 107
Data de inscrição : 14/02/2011
Idade : 34
Localização : São Paulo
Re: Imagens mostrando cada exercício
Exercicios adutores:
Cadeira Adutora:
Exercicio Adutor com caneleiras:
Na polia:
Exercicios Abdutores:
Cadeira Abdutora:
Exercicios Abdutores com a caneleira:
Abdução em pé e na polia:
GLUTEOS
Gluteo na Maquina:
Gluteo em pé:
obs: esse aparelho usado para fazer o gluteo em pé é o mesmo usado para o abdutor e adutor em pé :
Na Polia tambem pode ser feito:
Gluteo com caneleiras: (4 apoios ou perna extendida):
Elevação pélvica:
Cadeira Adutora:
Exercicio Adutor com caneleiras:
Na polia:
Exercicios Abdutores:
Cadeira Abdutora:
Exercicios Abdutores com a caneleira:
Abdução em pé e na polia:
GLUTEOS
Gluteo na Maquina:
Gluteo em pé:
obs: esse aparelho usado para fazer o gluteo em pé é o mesmo usado para o abdutor e adutor em pé :
Na Polia tambem pode ser feito:
Gluteo com caneleiras: (4 apoios ou perna extendida):
Elevação pélvica:
dra_g- Mensagens : 107
Data de inscrição : 14/02/2011
Idade : 34
Localização : São Paulo
Re: Imagens mostrando cada exercício
Mandaram bem demaaaaaaaaaaais!
É esse tipo de tópico que vai fazer do MB o maior fórum de musculação de todos!
É esse tipo de tópico que vai fazer do MB o maior fórum de musculação de todos!
MarinhoBF- Moderador
- Mensagens : 774
Data de inscrição : 11/02/2011
Idade : 35
Localização : São Paulo SP
Re: Imagens mostrando cada exercício
Parabéns dra_g ótima contribuição, gostei de ver
DouglasRch- Administrador
- Mensagens : 288
Data de inscrição : 11/02/2011
Localização : Rio de Janeiro
Re: Imagens mostrando cada exercício
Topico Fixo
MarinhoBF- Moderador
- Mensagens : 774
Data de inscrição : 11/02/2011
Idade : 35
Localização : São Paulo SP
Re: Imagens mostrando cada exercício
Pelo menos os novatos agora não tem mais desculpas pra fazer errado.
Ligabo- Mensagens : 30
Data de inscrição : 24/02/2011
Idade : 39
Localização : Barra Mansa
Re: Imagens mostrando cada exercício
nunca fiz francês com barra, vou testar.
Nave Importados- Vendedor
- Mensagens : 145
Data de inscrição : 17/02/2011
Re: Imagens mostrando cada exercício
frances com barra de pé eh foda... mais foda na frente do espelho xD
St.Patrick- Administrador
- Mensagens : 655
Data de inscrição : 19/02/2011
Re: Imagens mostrando cada exercício
eo pullover consegue fazer? eu tenho muito medo, da uma dor estranha no ombro mesmo com pouco peso, ai nem tentei mais.
Nave Importados- Vendedor
- Mensagens : 145
Data de inscrição : 17/02/2011
Re: Imagens mostrando cada exercício
d boa nunca senti dor no ombro... dor no ombro eu tenho fazendo puxada por tras se eu nao contrair bem a dorsal
St.Patrick- Administrador
- Mensagens : 655
Data de inscrição : 19/02/2011
Re: Imagens mostrando cada exercício
não é uma dor normal, então não sei se está fazendo bem aquilo, parece que o ombro vai soltar O.o
Nave Importados- Vendedor
- Mensagens : 145
Data de inscrição : 17/02/2011
Re: Imagens mostrando cada exercício
Fanatico escreveu:não é uma dor normal, então não sei se está fazendo bem aquilo, parece que o ombro vai soltar O.o
ja tentou com a barra?
Eu sinto muito o triceps, dai nem curto fazer pullover.
Hickmorais- Mensagens : 133
Data de inscrição : 24/02/2011
Idade : 38
Localização : BH/MG
Re: Imagens mostrando cada exercício
Nossa a foto muda tudo e ajuda de mais!! Muito legal!!
M. Arantes- Mensagens : 2
Data de inscrição : 07/03/2012
Re: Imagens mostrando cada exercício
Ótimo Post!
Uma coisa bastante comum é querer começar do meio, a freqüência também é bem grande e acarreta em sérios problemas para a nossa saude, a intensidade dos exercícios devem apenas ser aplicadas a medida em que nos sentirmos aptos e também estivermos preparados para aumenta-la. Por isso tome bastante cuidado, muitas recomendações são feitas.
Quando se faz qualquer tipo de exercício, o primeiro nome que devemos ter em mente é "postura" é ela quem vai determinar a eficácia nos resultados e evitar danos futuros a nossa saúde!
Abraço!
Uma coisa bastante comum é querer começar do meio, a freqüência também é bem grande e acarreta em sérios problemas para a nossa saude, a intensidade dos exercícios devem apenas ser aplicadas a medida em que nos sentirmos aptos e também estivermos preparados para aumenta-la. Por isso tome bastante cuidado, muitas recomendações são feitas.
Quando se faz qualquer tipo de exercício, o primeiro nome que devemos ter em mente é "postura" é ela quem vai determinar a eficácia nos resultados e evitar danos futuros a nossa saúde!
Abraço!
dinho_bravo- Mensagens : 2
Data de inscrição : 28/03/2012
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