Imagens mostrando cada exercício

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Imagens mostrando cada exercício Empty Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por SeuCuca em Seg 14 Fev - 20:01

Peitoral

Supino Reto

Imagens mostrando cada exercício Supinoreto01208x170c02aImagens mostrando cada exercício Supinoreto03227x170f14e
Imagens mostrando cada exercício Supinoreto04228x17069fa

Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior)
Prioridade no treino: Alta+


Supino reto com halteres

Imagens mostrando cada exercício Supinohalteres02114x170
Imagens mostrando cada exercício Supinohalteres01162x170

Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior)
Prioridade no treino: Alta


Supino Inclinado

Imagens mostrando cada exercício Supino_inclinadoImagens mostrando cada exercício SUPINO+INCLINADO(2)
Imagens mostrando cada exercício Supino_inclinado_haltere_barra

Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Superior)
Prioridade no treino: Alta+


Supino inclinado halteres

Imagens mostrando cada exercício Supinoinclinado05221x17
Imagens mostrando cada exercício Supinoinclinado01165x17Imagens mostrando cada exercício Supinoinclinado03151x17

Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Superior)
Prioridade no treino: Alta


Mergulho nas Paralelas

Imagens mostrando cada exercício Paralela05133x170407d44Imagens mostrando cada exercício Paralela02126x17023559a
Imagens mostrando cada exercício Paralela04235x170a36dd4

Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Inferior)
Prioridade no treino: Alta+

Supino declinado

Imagens mostrando cada exercício Supinodeclinado02146x17
Imagens mostrando cada exercício Supinodeclinado01261x17

Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Inferior)
Prioridade no treino: Alta

Cross Over

Imagens mostrando cada exercício Crossover02254x170ffa39Imagens mostrando cada exercício Crossover03114x1711524a
Imagens mostrando cada exercício Crossover04228x1701ca9c
Imagens mostrando cada exercício Crossover05218x170ad1c1


Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média

Crucifixo Reto/Inclinado/Declinado variando o ângulo

Imagens mostrando cada exercício Crucifixo01197x1706a3ebImagens mostrando cada exercício Crucifixo03135x169738bc
Imagens mostrando cada exercício Crucifixo02227x1701d173

Ênfase: Exercício Composto (Peitoral Maior/Superior/Inferior, dependendo do ângulo)
Prioridade no treino: Média


Pullover

Imagens mostrando cada exercício Pullover03164x170c821d3
Imagens mostrando cada exercício Pullover01396x170aa573d
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por shadow. em Seg 14 Fev - 21:47

Costas

Levantamento Terra

Imagens mostrando cada exercício Terra01 Imagens mostrando cada exercício Terra02 Imagens mostrando cada exercício Terra03 Imagens mostrando cada exercício Terra04 Imagens mostrando cada exercício Terra05

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+


Barra Fixa

Imagens mostrando cada exercício Barrafixa

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta


Puxada Frente

Imagens mostrando cada exercício Puxadafrente03 Imagens mostrando cada exercício Puxadafrente02

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média


Puxada Atrás

Imagens mostrando cada exercício Puxadaatras

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média


Puxada Invertida

Imagens mostrando cada exercício Puxadainvertida Imagens mostrando cada exercício Puxadainvertida02

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média


Puxada Mãos Paralelas

Imagens mostrando cada exercício Puxadamaosparalelas

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média


Remada Baixa

Imagens mostrando cada exercício Remadabaixa Imagens mostrando cada exercício Remadabaixa02 Imagens mostrando cada exercício Remadabaixa03 Imagens mostrando cada exercício Remadabaixa04

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta


Remada Curvada

Imagens mostrando cada exercício Remadacurvada Imagens mostrando cada exercício Remadacurvada01 Imagens mostrando cada exercício Remadacurvada02 Imagens mostrando cada exercício Remadacurvada03 Imagens mostrando cada exercício Remadacurvada05

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta


Remada Cavalinho

Imagens mostrando cada exercício Remadacavalinho01 Imagens mostrando cada exercício Remadacavalinho03 Imagens mostrando cada exercício Remadacavalinho04 Imagens mostrando cada exercício Remadacavalinho05

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por shadow. em Seg 14 Fev - 22:04

Ombros e Trapézio

Militar Press (Desenvolvimento com Barra)

Imagens mostrando cada exercício Desenvolvimento03 Imagens mostrando cada exercício Desenvolvimento05 Imagens mostrando cada exercício Desenvolvimento06

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta


Desenvolvimento com Halteres

Imagens mostrando cada exercício Desenvolvimento01 Imagens mostrando cada exercício Desenvolvimento02 Imagens mostrando cada exercício Desenvolvimento04

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta


Elevação Frontal

Imagens mostrando cada exercício Elevacaofrontal01 Imagens mostrando cada exercício Elevacaofrontal02 Imagens mostrando cada exercício Elevacaofrontal03 Imagens mostrando cada exercício Elevacaofrontal04 Imagens mostrando cada exercício Elevacaofrontal05 Imagens mostrando cada exercício Elevacaofrontal06

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média


Encolhimento

Imagens mostrando cada exercício Encolhimento01 Imagens mostrando cada exercício Encolhimento02 Imagens mostrando cada exercício Encolhimento03 Imagens mostrando cada exercício Encolhimento04 Imagens mostrando cada exercício Encolhimento05 Imagens mostrando cada exercício Encolhimento06

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta


Remada Alta

Imagens mostrando cada exercício Remadaalta01 Imagens mostrando cada exercício Remadaalta02 Imagens mostrando cada exercício Remadaalta03 Imagens mostrando cada exercício Remadaalta04 Imagens mostrando cada exercício Remadaalta05 Imagens mostrando cada exercício Remadaalta06

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média


Crucifixo Invertido

Imagens mostrando cada exercício Crucifixoinverso01 Imagens mostrando cada exercício Crucifixoinverso02 Imagens mostrando cada exercício Crucifixoinverso03 Imagens mostrando cada exercício Crucifixoinverso04 Imagens mostrando cada exercício Crucifixoinverso05 Imagens mostrando cada exercício Crucifixoinverso06

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Baixa
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por shadow. em Seg 14 Fev - 22:21

Bíceps

Rosca Direta

Imagens mostrando cada exercício Roscadireta02 Imagens mostrando cada exercício Roscadireta03 Imagens mostrando cada exercício Roscadireta05 Imagens mostrando cada exercício Roscadireta07 Imagens mostrando cada exercício Roscadireta12 Imagens mostrando cada exercício Roscadireta08

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta


Rosca Alternada

Imagens mostrando cada exercício Roscaalternada01 Imagens mostrando cada exercício Roscaalternada02 Imagens mostrando cada exercício Roscaalternada03 Imagens mostrando cada exercício Roscaalternada04 Imagens mostrando cada exercício Roscaalternada05 Imagens mostrando cada exercício Roscaalternada06

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta


Rosca 45º

Imagens mostrando cada exercício Rosca45

Ênfase: Exercício Isolador ( Parte Superior do Bíceps )
Prioridade no treino: Média


Rosca Cabo Unilateral

Imagens mostrando cada exercício Roscacabounilateral01 Imagens mostrando cada exercício Roscacabounilateral02

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Baixa


Rosca Concentrada

Imagens mostrando cada exercício Roscaconcentrada01 Imagens mostrando cada exercício Roscaconcentrada02 Imagens mostrando cada exercício Roscaconcentrada03 Imagens mostrando cada exercício Roscaconcentrada05

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta


Rosca Scott

Imagens mostrando cada exercício Roscascott01 Imagens mostrando cada exercício Roscascott02 Imagens mostrando cada exercício Roscascott03

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta


Rosca Spider

Imagens mostrando cada exercício Roscaspider Imagens mostrando cada exercício Roscaspiderhalteres

Ênfase: Exercício Isolador ( Parte Inferior do Bíceps )
Prioridade no treino: Média
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por shadow. em Seg 14 Fev - 22:36

Tríceps

Paralela

Imagens mostrando cada exercício Paralela03 Imagens mostrando cada exercício Paralela02 Imagens mostrando cada exercício Paralela01

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+


Pulley

Imagens mostrando cada exercício Pulley01 Imagens mostrando cada exercício Pulley02 Imagens mostrando cada exercício Pulley03 Imagens mostrando cada exercício Pulley05

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta


Repulsão entre Bancos

Imagens mostrando cada exercício Entrebancos

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta


Francês com Barra

Imagens mostrando cada exercício Frances02 Imagens mostrando cada exercício Frances03

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta


Francês na Polia

Imagens mostrando cada exercício Frances05 Imagens mostrando cada exercício Frances06 Imagens mostrando cada exercício Francescorda
Imagens mostrando cada exercício Francescorda02

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta


Francês com Halter

Imagens mostrando cada exercício Frances01

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Alta


Francês Unilateral com Halter

Imagens mostrando cada exercício Francesunilateral01 Imagens mostrando cada exercício Francesunilateral02

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média


Coice

Imagens mostrando cada exercício Coice

Ênfase: Exercício Isolador
Prioridade no treino: Média/Alta
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por DouglasRch em Seg 14 Fev - 23:28

Pernas


Agachamento Livre (Squat)

Imagens mostrando cada exercício Agachamento

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta+


Agachamento Frontal (Front Squat)

Imagens mostrando cada exercício Agachamento_frontalImagens mostrando cada exercício Front-squat-195x300
Imagens mostrando cada exercício Varie_o_agachamento_para_gerar_novos_ganhos

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta


Leg Press 45º

Imagens mostrando cada exercício Legpress11

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta/Média


Leg Press 90º

Imagens mostrando cada exercício LegPressDemo1
Imagens mostrando cada exercício 0

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Alta/Média


Afundo

Imagens mostrando cada exercício Afundo2
Imagens mostrando cada exercício Afundo

Ênfase: Exercício Composto
Prioridade no treino: Média/Alta


Cadeira Extensora

Imagens mostrando cada exercício Legextension

Ênfase: Exercício Isolador (Quadríceps)
Prioridade no treino: Alta/Média


Mesa Flexora

Imagens mostrando cada exercício Coxa_mesa_flexoraImagens mostrando cada exercício Mesa%20flexora

Ênfase: Exercício Isolador (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média


Stiff

Imagens mostrando cada exercício Stiff
Imagens mostrando cada exercício Stiff_leg

Ênfase: Exercício Composto (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média


Good Morning

Imagens mostrando cada exercício 11-Flex%C3%A3o-do-tronco-para-a-frente-ou-good-morning

Ênfase: Exercício Composto (Posterior)
Prioridade no treino: Alta/Média

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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por DouglasRch em Seg 14 Fev - 23:56

Panturrilhas


Panturrilhas no Leg Press

Imagens mostrando cada exercício Panturrilha-legpress


Panturrilhas Sentado com Barra

Imagens mostrando cada exercício Panturrilhas-sentado


Elevação em aparelho específico

Imagens mostrando cada exercício Panturrilha-em-pe-11


Prensa dos Sóleos em aparelho específico

Imagens mostrando cada exercício Extensao_dos_pes_com_aparelho_especifico_ou_prensa_dos_soleos


Burrinho

Imagens mostrando cada exercício Burrinho

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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por DouglasRch em Seg 14 Fev - 23:58

Ante-braço


Rosca Punho

Imagens mostrando cada exercício Rosca%2Bpunho


Rosca Punho Inversa

Imagens mostrando cada exercício Extensao_dos_punhos_com_barra


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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por dra_g em Ter 15 Fev - 2:16

Faltou alguns para as mulheres q eu vou completar aqui.

Pernas


Agachamento Sumo:

Imagens mostrando cada exercício Imagem6ux

dra_g
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por dra_g em Ter 15 Fev - 3:46

Exercicios adutores:



Cadeira Adutora:


Imagens mostrando cada exercício 10_cad_adutor


Exercicio Adutor com caneleiras:

Imagens mostrando cada exercício Exercicios_m_pernas_casa_f_008
Imagens mostrando cada exercício Exercicios_m_pernas_casa_f_007


Na polia:

Imagens mostrando cada exercício Adu%C3%A7%C3%A3o+na+pulia


Exercicios Abdutores:


Cadeira Abdutora:

Imagens mostrando cada exercício Cadeira-abdutora
Imagens mostrando cada exercício Abdutor%20%20Adutor


Exercicios Abdutores com a caneleira:

Imagens mostrando cada exercício Exercicios_m_pernas_casa_f_009
Imagens mostrando cada exercício Exercicios_m_pernas_casa_f_010
Imagens mostrando cada exercício Img_2_exe8


Abdução em pé e na polia:

Imagens mostrando cada exercício Abducao_quadril_com_aparelho_apolete
Imagens mostrando cada exercício Abdu%C3%A7%C3%A3o-do-quadril-em-p%C3%A9-com-polia-baixa


GLUTEOS


Gluteo na Maquina:

Imagens mostrando cada exercício Gluteo%20MT%20III
Imagens mostrando cada exercício Maq_gluteos


Gluteo em pé:

Imagens mostrando cada exercício Gluteos3

obs: esse aparelho usado para fazer o gluteo em pé é o mesmo usado para o abdutor e adutor em pé :

Imagens mostrando cada exercício 639ce156fe57385f7ad958e2834524a1


Na Polia tambem pode ser feito:
Imagens mostrando cada exercício Extens%C3%A3o-do-quadril-com-polia-baixa
Imagens mostrando cada exercício Gluteo


Gluteo com caneleiras: (4 apoios ou perna extendida):

Imagens mostrando cada exercício Plano3
Imagens mostrando cada exercício Corpoforma_bumbum4


Elevação pélvica:

Imagens mostrando cada exercício 1008_legendarias_f_006
Imagens mostrando cada exercício 1008_legendarias_f_007

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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por MarinhoBF em Ter 15 Fev - 7:31

Mandaram bem demaaaaaaaaaaais!

É esse tipo de tópico que vai fazer do MB o maior fórum de musculação de todos!

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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por DouglasRch em Ter 15 Fev - 10:11

Parabéns dra_g ótima contribuição, gostei de ver Rolling Eyes

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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por MarinhoBF em Ter 15 Fev - 13:09

Topico Fixo Very Happy

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Mensagem por Ligabo em Dom 27 Fev - 23:23

Pelo menos os novatos agora não tem mais desculpas pra fazer errado.

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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por Nave Importados em Dom 13 Mar - 11:41

nunca fiz francês com barra, vou testar.
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por St.Patrick em Dom 13 Mar - 12:14

frances com barra de pé eh foda... mais foda na frente do espelho xD
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por Nave Importados em Dom 13 Mar - 13:34

eo pullover consegue fazer? eu tenho muito medo, da uma dor estranha no ombro mesmo com pouco peso, ai nem tentei mais.
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Imagens mostrando cada exercício Empty Re: Imagens mostrando cada exercício

Mensagem por St.Patrick em Dom 13 Mar - 14:26

d boa nunca senti dor no ombro... dor no ombro eu tenho fazendo puxada por tras se eu nao contrair bem a dorsal
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Mensagem por Nave Importados em Dom 13 Mar - 14:39

não é uma dor normal, então não sei se está fazendo bem aquilo, parece que o ombro vai soltar O.o
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Mensagem por Hickmorais em Ter 22 Mar - 10:25

Fanatico escreveu:não é uma dor normal, então não sei se está fazendo bem aquilo, parece que o ombro vai soltar O.o

ja tentou com a barra?

Eu sinto muito o triceps, dai nem curto fazer pullover.
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Mensagem por M. Arantes em Qua 21 Mar - 14:14

Nossa a foto muda tudo e ajuda de mais!! Muito legal!!

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Mensagem por dinho_bravo em Qua 28 Mar - 11:40

Ótimo Post!

Uma coisa bastante comum é querer começar do meio, a freqüência também é bem grande e acarreta em sérios problemas para a nossa saude, a intensidade dos exercícios devem apenas ser aplicadas a medida em que nos sentirmos aptos e também estivermos preparados para aumenta-la. Por isso tome bastante cuidado, muitas recomendações são feitas.

Quando se faz qualquer tipo de exercício, o primeiro nome que devemos ter em mente é "postura" é ela quem vai determinar a eficácia nos resultados e evitar danos futuros a nossa saúde!

Abraço!
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