Hidratação
Página 1 de 1
Hidratação
Hidratação
Por que ela é importante durante a realização de atividades físicas?
Durante a atividade física, o corpo perde uma grande quantidade de água e sais minerais pelo suor. É uma reação do organismo contra o aumento excessivo da temperatura corporal. Se não houver uma reposição adequada de líquidos pode ocorrer uma queda de desempenho e risco de desidratação.
A hidratação deve começar com a ingestão de líquidos antes do início das atividades. Em atividades mais intensas ou competições, deve-se ingerir cerca de 500 ml de líquidos de 2h há 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bem hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo elimine as quantidades excedentes.
Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000 ml de líquidos por hora, através de pequenas doses a cada 15 minutos. Quem deseja descobrir se está consumindo a quantidade certa de água deve pesar-se antes e depois da atividade física, não devendo haver uma grande variação do peso corporal.
A hidratação após o exercício também é muito importante e deve ser feita independente da sensação de sede.
Fonte:http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&type=1&url_id=3669
Por que ela é importante durante a realização de atividades físicas?
Durante a atividade física, o corpo perde uma grande quantidade de água e sais minerais pelo suor. É uma reação do organismo contra o aumento excessivo da temperatura corporal. Se não houver uma reposição adequada de líquidos pode ocorrer uma queda de desempenho e risco de desidratação.
A hidratação deve começar com a ingestão de líquidos antes do início das atividades. Em atividades mais intensas ou competições, deve-se ingerir cerca de 500 ml de líquidos de 2h há 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bem hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo elimine as quantidades excedentes.
Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000 ml de líquidos por hora, através de pequenas doses a cada 15 minutos. Quem deseja descobrir se está consumindo a quantidade certa de água deve pesar-se antes e depois da atividade física, não devendo haver uma grande variação do peso corporal.
A hidratação após o exercício também é muito importante e deve ser feita independente da sensação de sede.
Fonte:http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&type=1&url_id=3669
Janaina- Mensagens : 38
Data de inscrição : 22/02/2011
Idade : 40
Localização : São Paulo
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|
Seg 8 Fev - 20:24 por Bellize
» Ebook Manual Fitness
Dom 7 Fev - 20:12 por Bricchi
» Melhor BCAA
Sáb 6 Fev - 16:53 por Bellize
» Tibia bots 10.90 - Ibot Plus + crack, Windbot + crack, Tibia Proxy Tunnel + crack e Tibia Maps atualizado
Qua 27 Jan - 12:55 por alfomegrei
» [Premium] TibiaBrasil MC 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:59 por Diabloz
» [Premium] Tibia XenoBot 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:53 por Diabloz
» [Premium] Tibia RedBot 10.90 + PRO Download
Qui 14 Jan - 15:49 por Diabloz
» [Cracked] Tibia WindBot 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:45 por Diabloz