Peitorais - Push-ups (flexões)

Peitorais - Push-ups (flexões)

Push-ups (flexões)


As flexões são excelentes para levar os músculos até à exaustão após um treino de bench press. São também a única alternativa para quem não tem pesos para treinar. Podem ser feitas em qualquer local e a qualquer hora, proporcionando um excelente treino de peitorais.

Com as palmas das mãos no chão, ligeiramente mais abertas do que os ombros, com os dedos dos pés no chão, baixe o corpo até que o peito quase toque no chão e depois levante novamente.

* Tipo: Composto
* Músculos Principais: Peitorais
* Músculos Secundários: Deltóides, bíceps, tríceps


Dicas:

* Mantenha os cotovelos a 90 graus do corpo.
* Não utilize a impulsão. Controle o movimento.
* Mantenha o corpo sempre direito.
* Os olhos devem estar virados para o solo e não para a frente.
* Para tornar o exercício mais difícil, pode elevar um dos pés ou colocar pesos em cima das costas.

Se colocar as mãos mais juntas, trabalhará mais a parte interior do corpo. Se colocar as mãos mais afastadas, irá focar mais a zona exterior do peitoral.





Por: JoaoCarlos: Link