Avaliação de dieta

E ai galera, mês que vem to pesando em fazer uma dieta pra melhorar a qualidade muscular, não será para 100% para um cut e nem 100% para um bulk limpo, seria uma mescla. vai lá:

7:30 - 1 Banana, 30g de aveia integral, 1 colher de mel, 30g de whey, 30g de albumina, 10-20g de leite em pós desnatado, 1 comp de 500mg de Vit C, 1 comp de multi vitaminico

9:30 - 1 yorgut light, 2 mistos com peito de peru, 1 fruta, 20g de amendoin

12:30 - 3 colheres de arroz, 150-200g de carne, 1 concha de feijão, verduras e legumes a vontade

14:30 - 30g de whey, 1 fruta

16:00 (pré) - 2 mistos com peito de peru, 1 fruta, 20g de aveia integral, 20g de amendoin

17:30 (pré-suplementos) - Arginina, Citruline e outros a analizar

19:30 (pós liquido) - 60-50g de whey, 50g de malto, 5g de creatina, 1 comp de 500mg de Vit C

20:30 (pós sólido) - 200g de peito de frango com legumes

22:00 - 30g de whey, 30g de albumina

Ajudem por favor, vlw!

Curti a dieta cara, fico praticamente igual a minha quando eu resollvi perder um pouco de fat, hoje to com bf ai por uns 8% conseguindo manter ele..

Gostei da dieta sim
eu só jogaria 1 colher de azeite na ultima ref
e no almoço dependo do tamanho da sua colher colocaria mais...
pretende fazer aero no pós treinos ou outro horario?
acho que fica com para seu objetivo de 2 a 3 x na semana
abraço

quase nada de carb ai

Pois é St. PAtrick, to pensando em aumetnar um pouco os carbs, mas carb bom tipo aveia e tal, o que recomendaria?

Esqueci de colocar que tomarei 500mg de VitC de manha + 1 multivitaminico

Pós treino 500mg de Vit C tbm

acho que com o tempo vc poderia aumentar o carbo no almoço, lanche da tarde e janta, mas com essa dieta ai vai ser tranquilo capaz de vc conseguir ganhar mm, so que vai demorar um pouco ate chegar em um bom bf % dependendo de como vc esta

Mas Cuca a colher que uso no almoço pra pegar arroz é aquelas grandes, não é colher de sopa, rsrs. Então na prática ja tenho bastante carbo na hora do almoço.