Dieta definitiva para ganho de massa muscular
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Dieta definitiva para ganho de massa muscular
meus dados:
biotipo: Ectomorfo (muita dificuldade para ganhar massa muscular e facilidade para perder gordura)
peso:65 quilos
altura: 1:72
bf: 11.70%
tempo de treino: 4 anos
ficha atual: abcde (portanto malho 5x na semana) horário de treino de 10:30 as 11:30 da manha
boxe: 2x na semana de 6:30 as 7:30 da manha
depois de muito pesquisar e de pegar uma soma de opiniões minha dieta para ganho de muscular ficou dessa forma.
Dia musculação
9:00 horas da manha
Refeição 1
25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
pode add toddy no leite
1 enfervecente vitamina C
1 porção de fruta a minha escolha
10:30
Durante o treino
30g de maltodextrina (pode tomar durante o treino)
11:30
Refeição 2 (logo após o treino)
40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades
12:30
Refeição 3 ("almoço")
150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico
15:30
Refeição 4(1º lanche )
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia
18:00
Refeição 5(2º lanche)
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
20:30
Refeição 6 ("jantar")
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
Ou
uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta
23:00
Refeição 7(última do dia)
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
ou 25 gramas de qualquer outra proteína a sua escolha
ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
bom a dieta e essa dai, depois de praticamente perder 4 anos na academia com resultados muito ruins so agora fui descobrir que o segredo para os resultados estão em sua maior parte na dieta, então queria muito a opinião de vcs que com certeza entendem bastante sobre o assunto para que eu posso decidir se começo com essa dieta ou monto outra.. vlwwww
biotipo: Ectomorfo (muita dificuldade para ganhar massa muscular e facilidade para perder gordura)
peso:65 quilos
altura: 1:72
bf: 11.70%
tempo de treino: 4 anos
ficha atual: abcde (portanto malho 5x na semana) horário de treino de 10:30 as 11:30 da manha
boxe: 2x na semana de 6:30 as 7:30 da manha
depois de muito pesquisar e de pegar uma soma de opiniões minha dieta para ganho de muscular ficou dessa forma.
Dia musculação
9:00 horas da manha
Refeição 1
25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
pode add toddy no leite
1 enfervecente vitamina C
1 porção de fruta a minha escolha
10:30
Durante o treino
30g de maltodextrina (pode tomar durante o treino)
11:30
Refeição 2 (logo após o treino)
40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades
12:30
Refeição 3 ("almoço")
150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico
15:30
Refeição 4(1º lanche )
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia
18:00
Refeição 5(2º lanche)
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
20:30
Refeição 6 ("jantar")
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
Ou
uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta
23:00
Refeição 7(última do dia)
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
ou 25 gramas de qualquer outra proteína a sua escolha
ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
bom a dieta e essa dai, depois de praticamente perder 4 anos na academia com resultados muito ruins so agora fui descobrir que o segredo para os resultados estão em sua maior parte na dieta, então queria muito a opinião de vcs que com certeza entendem bastante sobre o assunto para que eu posso decidir se começo com essa dieta ou monto outra.. vlwwww
antoniohenrique37- Mensagens : 5
Data de inscrição : 27/07/2011
Re: Dieta definitiva para ganho de massa muscular
up, ninguém pra ajudar?
antoniohenrique37- Mensagens : 5
Data de inscrição : 27/07/2011
Re: Dieta definitiva para ganho de massa muscular
jah dei minha opniao na outra dieta....
evite criar dois tópicos, era apenas ter editado o outro
essa ai não está ruin, quantos de carbo ela tem?
eu falta mais gordura na dieta ultima ref use de 30 a 40g de albumina
abraço
evite criar dois tópicos, era apenas ter editado o outro
essa ai não está ruin, quantos de carbo ela tem?
eu falta mais gordura na dieta ultima ref use de 30 a 40g de albumina
abraço
##pk##- Colaborador
- Mensagens : 312
Data de inscrição : 24/02/2011
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