Creatina monohidrato Nutrição esportiva

Esta substância tem uma ocorrência natural no corpo humano, sendo a principal fonte
de energia do músculo. Pesquisas realizadas nos últimos anos descobriram que o corpo
humano é capaz de armazenar mais creatina do que normalmente consumimos numa dieta
normal (indivíduos normais produzem cerca de 2 gramas de creatina por dia no fígado, rins e
pâncreas). Através do saturamento de creatina, o músculo se torna mais forte e se recupera
mais rapidamente de esforços físicos. A creatina também aumenta o volume muscular por
atrair água para dentro da célula, talvez por sintetizar proteína mais rapidamente e evitar
sua quebra. A razão exata pela qual a creatina funciona ainda não é sabida, tal como
inúmeros outros fenômenos científicos, mas o fato é que com o seu uso o atleta se torna
mais denso, acrescenta massa magra e se torna mais definido.
A administração de creatina faz-se em duas fases: fase de saturação e de manutenção.
Na fase de saturação da célula, vêm obtendo-se resultados com a administração de 20
gramas de creatina em 4 doses diárias por 5 dias. Após a célula estar saturada, usa-se 10
gramas diárias em duas doses como manutenção. esta dose pode ser aumentada,
dependendo do volume corporal. Conhecemos culturistas que, com dose de manutenção,
utilizam 20 gramas. Sugere-se que a superdosagem contínua possa causar sobrecarga para
o rim, muito embora isto ainda não seja certo.

A fórmula mais recomendada e efetiva de administração de creatina é entre as
refeições. A creatina é misturada com água morna e misturada com um copo de suco de
fruta ou com solução de glicose. Ocorre que a água morna ajuda a dissolver a creatina,
enquanto o suco de fruta ou a solução de glicose libera insulina a qual realiza o transporte da
creatina para dentro da célula. Estudo recente na Universidade de Nottingham demonstra
que a solução de glicose é mais eficiente.