Tabela de Alimentos Saudáveis para Montar sua Dieta

Carboidratos

Alimento: Abacaxi
Quantidade: 100gr
Calorias: 52kcal
Carboidrato: 14g (alto ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Açaí
Quantidade: 100g
Calorias: 247kcal
Carboidrato: 36g (alto ig)
Proteína: 4g
Gordura: 12g

Alimento: Açucar mascavo (açucar branco não é saudável)
Quantidade: 20grs
Calorias: 80kcal
Carboidrato: 20g (alto ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Arroz branco
Quantidade: 100g
Calorias: 124kcal
Carboidrato: 24g (médio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 0g

Alimento: Aveia
Quantidade: 1 colher de sopa
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 9g (médio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 1,5g

Alimento: Banana
Quantidade: Unidade
Calorias: 105kcal
Carboidrato: 28g (médio ig)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Batata-doce branca ou roxa
Quantidade: 100g
Calorias: 100kcal
Carboidrato (IG): 24g (médio ig)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Cajá
Quantidade: 100g
Calorias: 46kcal
Carboidrato: 11g (?)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Cajú
Quantidade: 100g
Calorias: 36,6 kcal
Carboidrato: 9g (?)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Cupuaçu
Quantidade: 100g
Calorias: 72kcal
Carboidrato: 14g(?)
Proteína: 1g
Gordura: 1g

Alimento: Cuscuz
Quantidade: 150g
Calorias: 360kcal
Carboidrato: 32,5g (médio ig)
Proteína: 17g
Gordura: 19,5g

Alimento: Dextrose ou Malto
Quantidade: 20g
Calorias: 80kcal
Carboidrato (IG): 20g (alto ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Feijão cru
Quantidade: 100g
Calorias: 323kcal
Carboidrato: 60g (baixo ig)
Proteína: 20g
Gordura: 0g

Alimento: Granola
Quantidade: 40g
Calorias: 141kcal
Carboidrato: 24g (médio ig)
Proteína: 4,9g
Gordura: 3,6g

Alimento: Goiaba
Quantidade: 100g
Calorias: 42kcal
Carboidrato: 9g (?)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Graviola
Quantidade: 100g
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 15g (?)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Laranja
Quantidade: Unidade
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 14g (médio ig)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Maçã
Quantidade: Unidade
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 15g (baixo ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Macarrão integral
Quantidade: 100g
Calorias: 190kcal
Carboidrato: 39g (medio ig)
Proteína: 7g
Gordura: 1g

Alimento: Melancia
Quantidade: 1 fatia média (100g)
Calorias: 30kcal
Carboidrato: 7g (alto ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Mamão
Quantidade: 100g
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 14g (?)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Maracujá
Quantidade: 100g
Calorias: 90kcal
Carboidrato: 21g (?)
Proteína: 2g
Gordura: 0g

Alimento: Melão
Quantidade: 100g
Calorias: 30kcal
Carboidrato: 6g (?)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Morango
Quantidade: 100g
Calorias: 39kcal
Carboidrato: 7g (?)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Pão francês
Quantidade: Unidade (50g)
Calorias: 140kcal
Carboidrato: 25g (alto ig)
Proteína: 4g
Gordura: 2g

Alimento: Pão integral
Quantidade: 1 fatia
Calorias: 70kcal
Carboidrato: 13g (medio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 0g

Alimento: Quinua
Quantidade: 100g
Calorias: 347kcal
Carboidrato: 60g (baixo ig)
Proteína: 15g
Gordura: 5,7g

Alimento: Umbu
Quantidade: 100g
Calorias: 44kcal
Carboidrato: 10g (?)
Proteína:
Gordura:

Alimento: Uva
Quantidade: 100g
Calorias: 78kcal
Carboidrato: 15g (?)
Proteína: 1g
Gordura: 1g

Alimento:
Quantidade:
Calorias:
Carboidrato:
Proteína:
Gordura:

Proteínas

Alimento: Atum enlatado em água
Quantidade: 100grs
Calorias: 159kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 35g
Gordura: 1g

Alimento: Carne vermelha magra cozida
Quantidade: 100g
Calorias: 160kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 28g
Gordura: 6g

Alimento: Clara do ovo crua ou cozida
Quantidade: Unidade
Calorias: 9kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 3g
Gordura: 0g

Alimento: Leite desnatado
Quantidade: 20grs ou 200ml
Calorias: 70kcal
Carboidrato: 10g (baixo ig)
Proteína: 7g
Gordura: 0g

Alimento: Leite integral
Quantidade: 20grs ou 200ml
Calorias: 150kcal
Carboidrato: 11g (baixo ig)
Proteína: 6g
Gordura: 6g

Alimento: Ovo cozido ou cru
Quantidade: Unidade
Calorias: 80kcal
Carboidrato: 1g
Proteína: 6g
Gordura: 4g (3g de gordura boa + 1g de gordura ruim)

Alimento: Peito de frango s/ pele cozido
Quantidade: 100g
Calorias: 100kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 23g
Gordura: 1g

Alimento: Peito de peru
Quantidade: 100g
Calorias: 107kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 23g
Gordura: 0g

Alimento: Queijo Ricota
Quantidade: 100gr
Calorias: 102kcal
Carboidrato: 2g
Proteína: 12g
Gordura: 4g

Alimento: Queijo Cottage
Quantidade: 100g
Calorias: 102kcal
Carboidrato: 3g
Proteína: 12g
Gordura: 4g

Alimento: Requeijão Light
Quantidade: 1 colher de sopa
Calorias: 51kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 4g
Gordura: 4g

Alimento: Salmão assado
Quantidade: 100kcal
Calorias: 164kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 24g
Gordura: 5g

Alimento: Sardinha assada
Quantidade: 100g
Calorias: 134kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 23g
Gordura: 2g

Alimento: Soja
Quantidade: 100g
Calorias: 235kcal
Carboidrato: 19g
Proteína: 20g
Gordura: 10g

Alimento:
Quantidade:
Calorias:
Carboidrato:
Proteína:
Gordura:

Gorduras

Alimento: Abacate
Quantidade: 100gr
Calorias: 162kcal
Carboidrato: 6g (baixo ig)
Proteína: 2g
Gordura: 16g

Alimento: Azeite
Quantidade: 1 colher de sopa
Calorias: 108kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 0g
Gordura: 12g

Alimento: Amendoin torrado
Quantidade: 25g
Calorias: 70kcal
Carboidrato: 2g (baixo ig)
Proteína: 3g
Gordura: 5g

Alimento: Cacau
Quantidade: 100g
Calorias: 562kcal
Carboidrato: 1,5g (baixo ig)
Proteína: 22g
Gordura: 52g

Alimento: Semente de linhaça
Quantidade: 15g
Calorias: 43kcal
Carboidrato: 1g
Proteína: 2g
Gordura: 3g

Alimento:
Quantidade:
Calorias:
Carboidrato:
Proteína:
Gordura:

Ótima contribuição PK, tá de parabéns, abração!

Trincou PK . + um otimo topico pro Musculação Brasil!

Repassando um site top que achei para montar dieta  minhadietaonline.com.br    

Abrcoss