Como Corrigir Problemas De Simetria e Balanço no Corpo
Página 1 de 1
Como Corrigir Problemas De Simetria e Balanço no Corpo
Você acha que alguma parte do seu corpo é mais desenvolvida de um lado
do que do outro ? Por exemplo, um braço ou perna é maior que o outro ?
Este é um problema extremamente comum. Todos nós temos algum tipo de
assimetria entre o lado direito e esquerdo do corpo.
Geralmente isto é causado pelo lado dominante do nosso
corpo(Exemplo: se você é destro, geralmente faz a maioria das coisas com
o braço direito). E isto obviamente também afeta o seu treino, onde o lado dominante acaba fazendo mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assimetria e falta de balanço.
Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino
exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, desta
forma forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a
assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.
A maneira mais fácil para fazer os dois lados trabalharem de forma
individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é
impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que
devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados.(Ao fazer
rosca concentrada por exemplo)
Aqui vai uma lista de exercícios que você pode fazer para tentar melhorar o balanço do corpo e corrigir a assimetria:
Peitoral:
Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)
Crucifixo
Crossover
Costas:
Serrote
Remada curvada com halteres
Ombros:
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Encolhimento com halteres
Bíceps:
Rosca Direta com halteres
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Martelo com halteres
Tríceps:
Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Testa com halteres
Coice com halteres
fonte:hipertrofia.org
do que do outro ? Por exemplo, um braço ou perna é maior que o outro ?
Este é um problema extremamente comum. Todos nós temos algum tipo de
assimetria entre o lado direito e esquerdo do corpo.
Geralmente isto é causado pelo lado dominante do nosso
corpo(Exemplo: se você é destro, geralmente faz a maioria das coisas com
o braço direito). E isto obviamente também afeta o seu treino, onde o lado dominante acaba fazendo mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assimetria e falta de balanço.
Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino
exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, desta
forma forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a
assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.
A maneira mais fácil para fazer os dois lados trabalharem de forma
individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é
impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que
devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados.(Ao fazer
rosca concentrada por exemplo)
Aqui vai uma lista de exercícios que você pode fazer para tentar melhorar o balanço do corpo e corrigir a assimetria:
Peitoral:
Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)
Crucifixo
Crossover
Costas:
Serrote
Remada curvada com halteres
Ombros:
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Encolhimento com halteres
Bíceps:
Rosca Direta com halteres
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Martelo com halteres
Tríceps:
Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Testa com halteres
Coice com halteres
fonte:hipertrofia.org
##pk##- Colaborador
- Mensagens : 312
Data de inscrição : 24/02/2011
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|
Seg 8 Fev - 20:24 por Bellize
» Ebook Manual Fitness
Dom 7 Fev - 20:12 por Bricchi
» Melhor BCAA
Sáb 6 Fev - 16:53 por Bellize
» Tibia bots 10.90 - Ibot Plus + crack, Windbot + crack, Tibia Proxy Tunnel + crack e Tibia Maps atualizado
Qua 27 Jan - 12:55 por alfomegrei
» [Premium] TibiaBrasil MC 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:59 por Diabloz
» [Premium] Tibia XenoBot 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:53 por Diabloz
» [Premium] Tibia RedBot 10.90 + PRO Download
Qui 14 Jan - 15:49 por Diabloz
» [Cracked] Tibia WindBot 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:45 por Diabloz