Tudo Sobre as Dores Musculares Depois do Treino

treino pesado, a maioria das pessoas relatam dores musculares nas partes
treinadas, esta dor aparece 24-48 depois do treino e podem durar até
mesmo uma semana. Saiba diferenciar quais são as dores “boas” e as
“ruins”.
Sabe aquela queimação que você sente quando está treinando
um músculo na academia ? Isto é causado pelo aumento de ácido lático no
músculo, que é um co-produto do seu metabolismo. Até os dias atuais,
pensava-se que as dores no dia que segue um treino intenso com pesos era
gerado pelo ácido lático que continuava no músculo, porém novas
pesquisas afirmam que estas dores aparecem por causa de micro fissuras
no tecido muscular.
Quando você treina,
você literalmente fissura o tecido muscular. Durante os dias que
seguem, o músculo começa a se reconstruir, obvio que isso só acontece se
o aluno der o tempo necessário para o músculo se reconstruir . Este
processo de reconstrução cria “novos” tecidos musculares que são mais
fortes e maiores do que antes. De forma simples esse é o processo de
hipertrofia muscular.
Se você notar, esta dor “do dia seguinte” é diferente da queimação
que você sente durante o treino, que é originária do ácido lático e
também é diferente de uma dor de lesão muscular. É importante com tempo
você desenvolver a capacidade de diferenciar os diferentes tipos de
dores, como a “dor boa” que ocorre um dia depois do treino, e a “dor
ruim” de lesões nas articulações e músculos. A dor boa, por mais forte
que ela seja, ela não impede você de fazer outras atividades físicas,
apesar da dor você consegue executar qualquer movimento com perfeição,
diferente das dores de lesões, que causam muita dor ao movimentar as
áreas afetadas e aparecem algumas horas depois do treino.
A dor do dia seguinte geralmente é mais forte em pessoas que
nunca treinaram antes. E só lembrar da época que você começou a treinar
pela primeira vez e como ficou dolorido na primeira semana. Quanto mais o
seu corpo se adapta ao treino, menos dor você sentirá. Se você insistir
por muito tempo em apenas um tipo de treinamento,
você para de ver resultados e a “dor boa” desaperece. Treinamento
diferenciado e aumento progressivo de carga é a chave para gerar
fissuras musculares, o que conseqüentemente aumenta a massa muscular.
Porém, a “dor boa” em um alto grau não ocorre apenas em pessoas que
nunca treinaram na vida. Você também sentirá dores maiores quando
começar uma rotina nova. Toda vez que você der um “choque” em seus
músculos, com um novo programa de treino, novos exercícios, quantidade
de séries e repetições que o seu corpo não está mais acostumado, pode
esperar grandes quantidades de “dores boas” no dia seguinte.
Dar atenção a parte negativa do exercício(descida), também é
importante para o recrutamento de mais fibras musculares e para a
destruição da mesma. Alunos e atletas que dão mais ênfase a parte
negativa do exercício, tem mais fissuras nos tecidos musculares,
conseqüentemente mais dores no dia seguinte e mais resultados a longo
prazo.
E se os meus músculos ainda estiverem doendo no dia que eu for
treinar o mesmo músculo novamente ? Eu devo treinar mesmo assim ? Se a
dor for pequena, pode treinar tranqüilamente, após o aquecimento do
músculo esse restinho de dor desaparecerá, porém se a dor ainda for
intensa, isto é sinal de que o músculo ainda não se recuperou
completamente. Você ainda está reconstruindo o tecido muscular
danificado no último treino, treinar novamente só irá prejudicar o
crescimento muscular. E pode ocorrer perda de massa muscular.
Como evitar estas dores depois do treino ?
Sugiro que você primeiramente aprenda a gostar e buscar esta dor em
vez de tentar evitá-la, pois se você realmente quer ganhar massa
muscular e os seus treinos são pesados, a dor vai estar sempre presente,
mas você pode minimizá-la pelo menos um pouco. Uma dica simples é fazer
10 minutos de aeróbicos leves após o treino, para fazer o sangue
circular, outra dica é se alongar após o treino, fazendo o sangue se
concentrar nas áreas treinadas.
Por exemplo: para quem tem muitas dores nas pernas no dia seguinte a
um treino de perna, após destruir no agachamento livre. Você pode fazer
10 minutos de bicicleta logo após o treino de pernas, seguido de um
alongamento vigoroso somente nos músculos inferiores. Isto além de
diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode ser uma
alternativa.
Suplementos
Não existem suplementos que possam ajudar a diminuir esta dor, você
pode é claro fazer uma suplementação pós-treino com proteína,
carboidratos, creatina e glutamina, isto aumentará a velocidade da
recuperação do músculo, mas a dor aparecerá do mesmo jeito.
Conclusão
De uma for ou de outra, a dor(boa, como já explicada acima) depois do
treino é algo benéfico para os seus objetivos. Se você treina apenas
para manter a boa aparência ou por recreação é outra história, mas se
você treina para crescer a dor é algo que você terá que perseguir para
ter resultados. O jogo é destruir o músculo durante o treino e depois
descansar e alimentá-lo de forma correta para ocorrer o ganho de massa
muscular. Não tem segredo.



fonte:hipertrofia.org