Treino Gluteo 2
Página 1 de 1
Treino Gluteo 2
Treino de Glúteo Semanal
O bumbum é formado por três músculos de cada lado:
* O máximo que é responsável pela forma do bumbum.
* O médio que contribui para o contorno arredondado.
* O mínimo que transmite volume e sustentação.
É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas(BÍCEPS FEMORAL) já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos.
Nosso treinamento tem como base três treinos na semana.
SEGUNDAS – COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS
QUARTAS – PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM
SEXTAS – COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM
* SEGUNDAS
Exercício-SETS/REPS
Extensão de Perna - 4 x 8.12
Leg Press - 4 x 8.12
Puxador Costas - 4 x 8.12
Passada - 4 x 8.12
Chute traseiro com carga - 4 x 8.12
Abdominais - 4 x Max.
* QUARTAS
Exercício-SETS/REPS
Maquina voador - 4 x 8.12
Rosca Perna - 4 x 8.12
Rosca direta - 4 x 8.12
Triceps Puxador - 4 x 8.12
Passada Maquina Smith - 4 x 8.12
Chute traseiro com carga - 4 x 8.12
* SEXTAS
Exercício-SETS/REPS
Agachamento - 4 x 8.12
Leg press - 4 x 8.12
Elevação lateral - 4 x 8.12
Elevação frontal - 4 x 8.12
Stiff - 4 x 8.12
Chute traseiro com carga - 4 x 8.12
De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO.
O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN.
Reforce sua alimentação. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vão funcionar.
O bumbum é formado por três músculos de cada lado:
* O máximo que é responsável pela forma do bumbum.
* O médio que contribui para o contorno arredondado.
* O mínimo que transmite volume e sustentação.
É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas(BÍCEPS FEMORAL) já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos.
Nosso treinamento tem como base três treinos na semana.
SEGUNDAS – COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS
QUARTAS – PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM
SEXTAS – COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM
* SEGUNDAS
Exercício-SETS/REPS
Extensão de Perna - 4 x 8.12
Leg Press - 4 x 8.12
Puxador Costas - 4 x 8.12
Passada - 4 x 8.12
Chute traseiro com carga - 4 x 8.12
Abdominais - 4 x Max.
* QUARTAS
Exercício-SETS/REPS
Maquina voador - 4 x 8.12
Rosca Perna - 4 x 8.12
Rosca direta - 4 x 8.12
Triceps Puxador - 4 x 8.12
Passada Maquina Smith - 4 x 8.12
Chute traseiro com carga - 4 x 8.12
* SEXTAS
Exercício-SETS/REPS
Agachamento - 4 x 8.12
Leg press - 4 x 8.12
Elevação lateral - 4 x 8.12
Elevação frontal - 4 x 8.12
Stiff - 4 x 8.12
Chute traseiro com carga - 4 x 8.12
De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO.
O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN.
Reforce sua alimentação. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vão funcionar.
SeuCuca- Moderador
- Mensagens : 558
Data de inscrição : 10/02/2011
Idade : 31
Localização : Curitiba-PR
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|
Seg 8 Fev - 20:24 por Bellize
» Ebook Manual Fitness
Dom 7 Fev - 20:12 por Bricchi
» Melhor BCAA
Sáb 6 Fev - 16:53 por Bellize
» Tibia bots 10.90 - Ibot Plus + crack, Windbot + crack, Tibia Proxy Tunnel + crack e Tibia Maps atualizado
Qua 27 Jan - 12:55 por alfomegrei
» [Premium] TibiaBrasil MC 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:59 por Diabloz
» [Premium] Tibia XenoBot 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:53 por Diabloz
» [Premium] Tibia RedBot 10.90 + PRO Download
Qui 14 Jan - 15:49 por Diabloz
» [Cracked] Tibia WindBot 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:45 por Diabloz