O Poder da Insulina

Saiba porque a insulina é considerada um dos hormônios mais anabólicos do corpo e como ela pode influenciar no ganho de massa muscular e queima de gordura.


Insulina é como uma mulher
É da natureza humana rotular as coisas como boas ou ruins, mas essa abordagem míope geralmente tem mais malefícios do que beneficios.
Os apaixonados por perda de gordura por exemplo, rotulam a insulina
como um hormônio ruim que inibe a queima de gordura e ainda promove o
acúmulo da mesma, do outro lado, os apaixonados por hipertrofia rotulam a
insulina como um hormônio anabólico.
Como um simples hormônio pode ser a maldição dos gordinhos e a arma secreta dos magrelos ?
A verdade é que a insulina é como uma mulher: as vezes ela te ama e
outras te odeia. Mas a boa notícia é que, diferente das mulheres, nós
conseguimos prever como a insulina vai agir.
Conheça o Seu Inimigo
A insulina é um hormônio anabólico. Na verdade ela é mais anabólica que o hormônio do crescimento. O problema é que este efeito anabólico além de promover o ganho de massa muscular, também pode promover o acúmulo de gordura.
Mas você não pode culpar a insulina. Afinal, ela é apenas um hormônio fazendo o seu trablaho e a sua principal função é manter um nível seguro e estável de açúcar na corrente sanguínea.
Quando os níveis de glicose no sangue sobem além do normal, a
insulina é secretada pelo pâncreas e então o excesso de glicuse é
removido do sangue e armazenado em outro lugar.
Existem diferentes tipos de armazenamento para este excesso: como
glicogênio do músculo, glicogênio do fígado ou gordura. Obviamente os
dois primeiros tipos de armazenamento são os mais benéficos, mas a
insulina não escolhe. Ela faz o que é programada para fazer.
Então vamos ver o que ela é programada para fazer:
O Lado Bom
1. A Insulina Constrói Massa Muscular


A insulina estimula a síntese protéica direcionando os ribossomos
para criar mais proteínas. Se você não imagina como isto é importante,
deixe-me explicar:
Músculos são feitos de proteína, a proteína é criada por ribossomos e os ribossomos são ativados pela insulina.
“Em uma maneira inexplicada, a insulina “liga” o maquinário
ribossômico. Sem a insulina, os ribossomos param de funcionar, como se a
insulina tivesse um mecanismo de “liga” e “desliga”. – Guyton and
Hall’s Textbook of Medical Physiology
Então quer dizer que a insulina ajuda na construção de massa muscular
? Não, isto significa que a insulina é necessária para construir massa
muscular.
2. A Insulina Inibe o Catabolismo de Proteína


A insulina inibe a quebra de massa muscular. Apesar de não parecer
tão excitante, a natureza anti-catabólica da insulina é tão importante
quanto a sua natureza anabólica.
Qualquer pessoa com alguma inteligência financeira vai concordar que o
importante não é quanto dinheiro você pode ganhar, mas quanto você
consegue manter. O mesmo vale para os músculos.
Todos os dias o corpo sintetiza proteína e quebra proteína. Para
construir massa muscular, você precisa sintetizar mais proteína do que
catabolizar. É como se você tivesse que manter mais dinheiro do que
ganha.
3. A Insulina Transporta Aminoácidos Para Dentro das Células dos Músculos


A insulina transporta certos aminoácidos diretamente para dentro das
células musculares. Adivinhe qual aminoácido recebe tratamento especial ?
Isso mesmo – o BCAA! Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada são escoltados
para dentro das células dos músculos pela insulina, o que é muito bom
se o seu objetivo é hipertrofia.
4. A Insulina Aumenta a Atividade da Síntese de Glicogênio


A insulina aumenta a atividade das enzimas(Ex: síntese de glicogênio)
que estimula a formação do glicogênio. Esta é uma função muito
importante que promove o armazenamento de glucose nas células dos
músculos, aumentando a performance e recuperação.
Em termos mais tangíveis, a formação de glicogênio resulta em músculos mais densos.
Até agora tudo bem, mas e o outro lado da moeda ?
O Lado Ruim
1. A Insulina Inibe a Lipase


A insulina inibe uma enzima chamada lipase, que é responsável por
quebrar as gorduras. Isso obviamente não é bom, pois se você não
consegue quebrar a gordura acumulada e torná-la utilizável, será
impossível ficar mais magro.
2. A Insulina Diminui a Utilização da Gordura


A insulina diminui a utilização da gordura, em vez disso promove a
queima dos carboidratos como fonte de energia. De uma maneira mais
simples, a insulina poupa a gordura.
Apesar disso não ser bom para o nosso corpo, faz sentido quando você
lembra que a principal função da insulina é livrar o excesso de glicose
do sangue. E a insulina fará isso através do acúmulo e queima dos
carboidratos.
3. A Insulina Aumenta a Síntese de Àcidos Graxos


A insulina aumenta a síntese de ácidos graxos no fígado, que é o
primeiro passo para ganhar gordura corporal. Mas isto depende da
disponibilidade de carboidratos – ocorre quando ha uma quantia maior de
carbo que é queimada e usada como glicogênio.
4. A Insulina Ativa a Lipase de Lipoproteína


Se você conhece um pouco de terminologia médica isso pode parecer bom
a primeira vista, afinal, lipase é uma enzima que quebra gordura, então
porque não promovê-la ?
Lembra quando falamos que a insulina aumenta a síntese de ácidos
graxos no fígado ? Quando esses ácidos graxos são convertidos em
triglicerídeos, eles são recolhidos por lipoproteínas(ex: VLDL) e então
jogadas na corrente sanguínea.
Uma coisa boa é que os triglicerídeos não são absorvidos pelas
células adiposas, ou seja, você pode ter bastante triglicerídeos na
corrente sanguínea sem acumular gordura… ainda. E aí que a lipase de
lipoproteína entra em cena.
Quando ativada pela insulina, a lipase de lipoproteína quebra estes
triglicerídeos, transformando-os em ácidos graxos que são rapidamente e
facilmente absorvidos e armazenados como gordura.
5. A Insulina Promove o Transporte de Glucose para as Células de Gordura


A insulina promove o transporte de glicose através das membranas das
células da gordura até as células da gordura. Como você pode imaginar, a
história do excesso de glicose nas células de gordura não tem um final
feliz. Guyton e Hall resumem:
“Todos os aspectos da quebra de gordura e seu uso para prover energia são altamente potencializados na ausência da insulina.”
Ou seja, sem insulina a queima de gordura é maior.
Resolvendo a Charada da Insulina
A insulina é simplesmente um hormônio anabólico de transporte que faz
muito bem o seu trabalho. Não é algo ruim ou bom e não se importa se
você vai ganhar gordura ou massa muscular. O seu principal objetivo é
manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Quando a glicose se
eleva, a insulina será secretada para normalizar os seus níveis o mais
rápido possível e ponto final.
O objetivo da insulina não é ser liberada automaticamente nas horas
corretas. Cabe a você saber qual é o momento certo de estimular a
liberação de insulina e existe uma maneira simples para fazer isso:
Primeiro, decida qual é o seu objetivo:
Ganho de Massa Muscular


Se o seu objetivo principal é ganhar massa muscular, então o melhor seria promover níveis mais altos de insulina durante o dia.
O horário mais critico para elevar a insulina com certeza é logo após
o treino, neste momento as membranas das células dos musculos estão
mais permeáveis à insulina e à qualquer coisa que ela estiver
carregando(Ex: BCAA e glicose)
Perda de Gordura


Se o seu objetivo é perda de gordura, então o o melhor seria evitar ao máximo que os níveis de insulina se elevem durante o dia.
Algunas pessoas podem pensar que manter os níveis de insulina baixos
todos os dias é a melhor maneira para perder gordura. Mas mesmo que você
não tenha como objetivo o ganho de massa muscular, a secreção de
insulina que é gerada após o treino ainda é muito importante. Isto além
de impedir a perda de massa muscular, fará com que a glicose e os
aminoácidos sejam jogados nas células dos músculos. Do contrário você
estará perdendo massa muscular valiosa e ainda impedindo a queima de
gordura.
Você não quer ficar magro e flácido, não é ? Isso é exatamente o que
irá acontecer se você não “injetar” a glicose nos músculos de vez em
quando.
Ganho de Massa e Perda de Gordura


Esta é uma frase que todos gostam de ler: ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.
Infelizmente todos nós costumamos ouvir que é impossível ganhar massa
magra e queimar gordura ao mesmo tempo. O senso comum é que a melhor
maneira para ganhar massa muscular com o mínimo de gordura é utilizar
fases para ganhar massa e outras somente para perder gordura. Mas será
que esta é a única maneira ?
Quando a glicose no sangue está alta, a insulina é secretada e então a
glicose é armazenada nos músculos ou fígado na forma de glicogênio.
Quando a glicose está baixa, a secreção da insulina é reduzida e a
gordura se torna a principal fonte de energia do corpo.
A insulina é como se fosse uma chave de liga e desliga que controla
de momento a momento se você está queimando gordura ou ganhando massa
muscular. E isto não leva o dia inteiro para ocorrer, na verdade leva
apenas alguns minutos.
Isto significa que você pode planejar que o seu dia tenha períodos
focados em construir massa muscular e outros para queimar gordura. Você
também pode manipular a duração destes períodos para dar ênfase na
queima de gordura ou ganho de massa.
Quer ganhar mais massa muscular ? Aumente a quantidade de insulina. O
melhor horário para secretar a insulina é imediatamente após o treino
com pesos, neste momento o glicogênio do fígado e músculos estarão
esgotados, ou seja, todo o carbo que você ingerir neste momento será
utilizado para repor estas reservas, fazendo com que não sejam
armazenados em forma de gordura e de quebra levarão os aminoácidos aos
músculos.
Para maximizar ainda mais os ganhos de massa muscular você pode
estimular a liberação da insulina uma ou duas vezes a mais durante o
dia. Faça uma refeição contendo carboidratos antes do treino e uma
imediatamente após o treino(depois do treino você pode utilizar um shake
contendo proteínas e carboidratos).
Para incluir a queima de gordura nesta equação, mantenha os níveis de insulina baixos no restante do dia.
Ligue e Desligue
Independente do seu objetivo, a insulina é a chave que você precisa
aprendar a ligar para ganhar massa muscular e desligar para queimar
gordura.
Lembre-se que você não precisa deixar a chave sempre ligada ou
desligada por meses. Você pode manipular a insulina diariamente para
extrair todos os benefícios e evitar os malefícios.
Texto por: Clay Hyght [T-Nation]
fonte:hipertrofia.org

Excelente tópico PK!

Eu só não sei se poderiamos colocá-lo em outra seção, por enquanto vou deixar aqui, mas showzasso de bola!

Abração!