Prevenção de Lesões

A prevenção
de lesões deve ser levada extremamente a sério por todos que treinam
com pesos, pois uma lesão pode fazer com que você perca um tempo
precioso de treino e nos piores casos, pode encerrar sua carreira de
marombeiro para sempre. Já imaginou machucar o ombro de uma maneira que
você nunca mais possa treinar peito ? Vale a pena arriscar ?
Veja quais são as principais lesões e como preveni-las!
Juntas doloridas, musculos
latejando e as costas rígidas. Estas são as reclamações mais comuns dos
fisiculturistas. Lesões são um problema extremamente comum em qualquer
esporte, mas com certeza no fisiculturismo elas são mais frequêntes
devido ao grande desgaste físico e mental.
Tipos de Lesões
1 – Tendinite: Inflamação do tendão que conecta o musculo ao osso.
2 – Distensão: Excesso de alongamento de um músculo.
3 – Deslocamento: Excesso de alogamento de um ligamento que conecta dois ossos.
4 – Bursite: Inflamação da bursa, uma bolsa sinovial que é utilizada na articulação para evitar o atrito do tendão com o osso.
5 – Avulsão: Simplesmente o rompimento do músculo. Tipicamente na junção do músculo com o tendão.
6 – Contusão: Machucado gerado por impacto.
7 – Fratura: Quebrar um osso. Pode ser fatura completa ou parcial.

Lesões Mais Comuns
1 – Distensão no Pescoço: Lesão por estresse nos músculos do pescoço. Comuns ao fazer encolhimento e agachamento livre.
2 – Rompimento do Peitoral: Lesão que resulta o
rompimento do tendão que conecta o peitoral maior ao ûmero. São comuns
em atletas que estão treinando sob forte efeito de esteróides
anabolizantes. Geralmente ocorrem no supino reto devido ao excesso de
carga.
3 – Distensão e Deslocamento nas Costas: Indicados
por dor no centro da lombar, junto com a parte superior dos músculos do
glúteo. Geralmente ocorrem por excesso de carga ou má forma na hora de
executar agachamento e levantamento terra.
4 – Distensão e Deslocamento nos Joelhos: Pode
ocorrer rompimento de menisco, tendinite patelar e até bursite.
Geralmente ocorrem por postura incorreta durante a execução do stiff,
levantamento terra, leg press e agachamento.
Prevenindo as Lesões
É meus amigos, a coisa está complicando cada vez mais. Temos que
comer bem, treinar igual loucos, descansar o necessário e acima de tudo
isso, temos que evitar as lesões, pois esta pode derrubar qualquer
pessoa.
1 – Aquecimento: Faça 2 séries de 15 a 20 repetições
no primeiro exercício que você fará no dia, que com certeza deve ser o
principal do treino. (Agachamento, terra, supino, paralelas, etc…). Faça
com uma carga extremamente leve. Caminhar na esteira por 5 a 10 minutos
também pode ajudar no processo de aquecimento.
2 - Alongamento: Após o aquecimento, alongue os
músculos que serão trabalhados no dia. Lembre-se, no começo do treino
faça apenas alongamento leve, segurando no máximo 15 segundos, após o
treino pode ser feito alongamento completo.
3 – Preste Atenção: Mantenha o foco no que você está
fazendo, muitas lesões ocorrem por falta de atenção. Fazer supino com
mais peso de um lado que do outro, não prender as anilhas na barra para
executar a rosca direta, etc…
4 – Tênis: Deixe o seu nike shox com as 86 molas no
armário. Use um tênis com a sola mais plana possível.(All-Stars por
exemplo) Tênis com a sola instável pode gerar graves lesões nos joelhos e
outras articulações. Já imaginou o que acontece com a mola de um tênis
ao realizar um levantamento terra pesado ? A sola entorta e as suas
articulações sofrem estresse desnecessário.
O Que Fazer Em Caso de Lesão
1 – Procure um Médico: Parece ser o óbvio, mas muita
gente não faz. Prefere tentar a simpatia que a vizinha ensinou do que
procurar um profissional. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais
cedo você volta para a academia.
2 – Paciência: Tenha paciência e espere a
recuperação completa para voltar a treinar, do contrário você pode
piorar o quadro e ficar muito mais tempo sem poder ir para a academia.
3 – Bom Senso: Se algum exercício faz a área lesionada doer de qualquer forma, corte estes exercícios do seu treino.

Conclusão
A prevenção contra as lesões deve ter prioridade máxima na rotina de
qualquer marombeiro. Pois um machucado pode manter qualquer pessoa longe
da academia por tempo indeterminado ou na pior das hipóteses, fazer
você se aposentar do treino com pesos para sempre.(Bate na madeira)
Ninguém tem o corpo fechado(vide filme do Bruce Willis), uma hora ou outra a lesão chega até você e pode ser tarde demais!
fonte:hipertrofia.org

Muito bom, comecei a alongar pernas porque estava sentindo muito o joelho e ajudou bastante.
recomendo alongar pra depois não se ferrar.

Eu faço um aquecimento rápido e depois alongo todos os músculos que vou utilizar no dia, assim evito ter problemas.