1º Cutting Avaliem !!!!!!!!!!

E ae tdo beleza???
Alguem poderia me dar uma opniao se esta dieta esta boa??
Valeuu

TBM = 3324.32 kcal
Peso:91kg
Alt: 1,87

Idade 25 anos

Atividades Hipertrofia ABCABC ou ABCAX
X = (Mix BC)

AEJ 3x semana 20 a 30 min

Alimentação:

Meal 01
Quantidade/Nome/Calorias/ Carboidrato/ Proteína /Gordura
30g Albumina Luz/58.8kcal/1.05g/12.15g/0g/0
200g/Leite desnatado/64kcal/10g/6g/0g
30gAveia, flocos(2 colheres)/100kcal/19.25g/4.2g/0.30g

Meal 02
Quantidade/Nome/Calorias/ Carboidrato/ Proteína /Gordura
60gRicota Fresca/120kca/ 0g/8.4g/13.2g
50gPao Integral Light(2 Fatias)/114kcal/15g/ 9g/1g

Meal 03
Quantidade/Nome/Calorias/ Carboidrato/ Proteína /Gordura
30gArroz Integral, cozido/36kcal/7.5g/0.9g/ 0.3g
30gFeijão cozido / 102kcal/16.9g/6,21g/0.39g
100g/ Batata doce roxa cozida/ 77kca/18.4g/0.6g/ 0.1g
150gPeito de Galinha cozido/276kcal/0g/40.5g/10.5g
50g Tomate, maduro/10kcal/1.5g/ 0.5g/0g

Meal 04
Quantidade/Nome/Calorias/ Carboidrato/ Proteína /Gordura
65gBanana Prata, crua/57.85kcal/14.95g/0.65g/ 0g/

Meal 05 (Pré-Treino)
Quantidade/Nome/Calorias/ Carboidrato/ Proteína /Gordura
60gRicota Fresca/120kca/ 0g/8.4g/13.2g
50gPao Integral Light(2 Fatias)/114kcal/15g/ 9g/1g

Meal 06 (Pós-Treino)
Quantidade/Nome/Calorias/ Carboidrato/ Proteína /Gordura
40g Super whey 5W body Size/150kcal/2.7g/34g/1.3g
30g Dextrose neo nutri / 108 kcal/ 27g/0/0

Meal 07 (30 min após a 06)
Quantidade/Nome/Calorias/ Carboidrato/ Proteína /Gordura
150gPeito de Galinha, cozido/276kcal/0g/40.5g/10.5g
50gTomate, maduro/10kcal/1.5g/ 0.5g/ 0g

Meal 08
Quantidade/Nome/Calorias/ Carboidrato/ Proteína /Gordura

30g Albumina Luz/58.8kcal/1.05g/12.15g/0g/0
200g/Leite desnatado/64kcal/10g/6g/0g
30gAveia, flocos(2 colheres)/100kcal/19.25g/4.2g/0.30g



Total Calorias / 2019,3kcal
Total Carboidrato/ 184g
Total Proteina/ 222,3g
Total Gordura/ 52,9g
Carboidrato por Kg / 2g
Proteina por Kg / 2,4g
Calorias por Kg / 21,94kcal
Déficit calórico Perda / -1305 kcal
Total ingestão Água / 3588ml +/-


E Ae galera o que acham? os valores estao bons?? o que opinam que devo diminuir e/ou aumentar??
Valeu grande abraçoo!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ninguem???? :/

Cara, eu gostei dessa dieta. Você soube distribuir bem os nutrientes!
Uma vez tentei fazer uma assim e sempre fazia alguns pedidos de refeições em casa por um site chamado Janamesa, porque lá consegui encontrar alguns restaurantes com cardápios bem nutritivos!

Você já esta fazendo esta dieta? Acho que vou utilizar ela como base também!

Ola estou sim passando a pascoa apos ovos e ovos uhauha estou sim!!! tento seguir ela a risca mais sempre acabo substituindo algo vamos ver no que vai dar ne!!!! huahua grande abraçoooo e poste seus resultados em!