Como - Secar & Ganhar " Força "

por BloodyBody Sex 28 Dez - 9:39

Boas, eu tenho 17 anos e tenho um corpo pronto a definir , o que quero dizer com isto é que tenho um corpo ideal para " moldar "

Tenho 1.60 de Altura
Peso 54K

O meu plano de dieta deve ser este Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

O que quero é saber como secar e " ganhar " força porque corpo sem força não vale nada, desde já que não posso pagar um ginasio neste momento eu pedi ajuda a um colega meu que fez isso.

Disse-me para fazer isto :

Fazes 4 series de 4 tipos de flexões diferentes e elevações o mesmo no inicio começa com series de 30 flexões depois se conseguires meter um peso nas costas melhor e na barra fazes sempre ate nao conseguires subir mais

As minhas duvidas são:

O que fazer ? Queria que me dessem um plano de treinamento

Quantas horas por dia ?

Se é preciso beber ou comer alguma coisa energética ?

Não quero bodybuilding, apenas secar e ganhar força, desde já peço desculpa se disse de alguma coisa de ignorante mas queria mesmo definir, desde já obrigado

por **St.Patrick** Sáb 29 Dez - 8:57

Você quer definir? é homem ou mulher? essa proporção de altura x peso tá bem baixa, nao deve ter muita coisa pra definir cara... abraço

por BloodyBody Sáb 29 Dez - 13:10

St.Patrick escreveu:Você quer definir? é homem ou mulher? essa proporção de altura x peso tá bem baixa, nao deve ter muita coisa pra definir cara... abraço

Eu tenho apenas tenho apenas um bocado de gordura, e se fizer força todo "sai " eu encolho um bocado a barriga para parecer que tenho peito mais é complicado, acredite tem sim ... vou agora entrar no atletismo e tenho ginasio e pisicina borla isso poderá ajudar, sou homem .

Quando disse aquilo da TMB .. eu não percebo nada disto .

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