Vitamina B6 (Piridoxina) Nutrição esportiva

Esta é outra vitamina cujo suplemento extra vale a pena. A vitamina B6 ou piridoxina
está diretamente relacionada com o metabolismo dos aminoácidos, ou seja, quanto mais
proteína você ingere mais vitamina B6 você necessita. Já que a recomendação diária é
baseada numa ingestão média de proteína por uma pessoa normal (0.02 mg B6/grama de
proteína) e que dietas baseadas em carne normalmente são pobres em ocorrência natural
desta vitamina, um culturista que ingira 200 gramas de proteína por dia necessitará de
aproximadamente 4 mg de vitamina B6 ao dia.

Fontes naturais de vitamina B6 são carnes (de porco principalmente), leguminosas,
verduras frescas e cereais integrais.