Avaliem minhas Dietas para Hipertrofia (Iniciante)
2 participantes
Página 1 de 1
Avaliem minhas Dietas para Hipertrofia (Iniciante)
Boa noite.
Sou novo no fórum ,mas venho acompanhando desde o início da semana, lendo muito, pesquisando bastante, até montar minha dieta, gostaria que avaliasse se está boa, ja treinei 1 ano, mas voltei agora faz 2 meses.
Altura: ,1,71
Peso: 60kg
BF: nem seu
Objetivo da dieta: bulking
Costumo malhar na hora do almoço, da 11h a 12h mais ou menos
As vezes malho das 14h as 15h15 no máximo.
Meu TMB foi = 2.561,66 -
BMR = 66 + (13.7 X 60) + (5 X 171) - (6.76 X 21)
= 66 + (822) + (855) - (141,96)
= 2.561,66
Adicionei mais cerca de 400kcall para a dieta de ganho de massa = cerca de 2.960
Fiz uma dieta simples com alimentos que sempre tem por aqui, mas achei que ficou até boa, mas queria opiniao o q eu poderia acrescentar ou tirar, ou mudar, etc..
Agradeço qualquer opinião, sugestão, críticas, etc.
Fiz duas, essa primeira eu fiz depois de receber alguns toques , arrumei algumas coisas gostaria que avaliassem as duas:
DIETA 1
DIETA 2
DIETA 3 - TREINO PÓS ALMOÇO
Sou novo no fórum ,mas venho acompanhando desde o início da semana, lendo muito, pesquisando bastante, até montar minha dieta, gostaria que avaliasse se está boa, ja treinei 1 ano, mas voltei agora faz 2 meses.
Altura: ,1,71
Peso: 60kg
BF: nem seu
Objetivo da dieta: bulking
Costumo malhar na hora do almoço, da 11h a 12h mais ou menos
As vezes malho das 14h as 15h15 no máximo.
Meu TMB foi = 2.561,66 -
BMR = 66 + (13.7 X 60) + (5 X 171) - (6.76 X 21)
= 66 + (822) + (855) - (141,96)
= 2.561,66
Adicionei mais cerca de 400kcall para a dieta de ganho de massa = cerca de 2.960
Fiz uma dieta simples com alimentos que sempre tem por aqui, mas achei que ficou até boa, mas queria opiniao o q eu poderia acrescentar ou tirar, ou mudar, etc..
Agradeço qualquer opinião, sugestão, críticas, etc.
Fiz duas, essa primeira eu fiz depois de receber alguns toques , arrumei algumas coisas gostaria que avaliassem as duas:
DIETA 1
DIETA 2
DIETA 3 - TREINO PÓS ALMOÇO
igor_soares- Mensagens : 1
Data de inscrição : 19/12/2011
Re: Avaliem minhas Dietas para Hipertrofia (Iniciante)
a dieta 1 e 3 tao cortadas aqui pra mim, nao consigo ver
na 2 o cafe da tarde ta faltando proteina e no jantar tambem
joga umas 3200kcal + por dia... talvez vc nao ganhe peso mt facil e 400kcal a + nao façam tanta diferença
na 2 o cafe da tarde ta faltando proteina e no jantar tambem
joga umas 3200kcal + por dia... talvez vc nao ganhe peso mt facil e 400kcal a + nao façam tanta diferença
St.Patrick- Administrador
- Mensagens : 655
Data de inscrição : 19/02/2011
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|
Seg 8 Fev - 20:24 por Bellize
» Ebook Manual Fitness
Dom 7 Fev - 20:12 por Bricchi
» Melhor BCAA
Sáb 6 Fev - 16:53 por Bellize
» Tibia bots 10.90 - Ibot Plus + crack, Windbot + crack, Tibia Proxy Tunnel + crack e Tibia Maps atualizado
Qua 27 Jan - 12:55 por alfomegrei
» [Premium] TibiaBrasil MC 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:59 por Diabloz
» [Premium] Tibia XenoBot 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:53 por Diabloz
» [Premium] Tibia RedBot 10.90 + PRO Download
Qui 14 Jan - 15:49 por Diabloz
» [Cracked] Tibia WindBot 10.90 Download
Qui 14 Jan - 15:45 por Diabloz