Definição de força

Ao definirmos força muscular, deparamo-nos com uma série de variáveis e fatores fisiológicos, mecânicos e até psicológicos.

Podemos definir força muscular como tensão que um grupo muscular consegue exercer contra uma determinada resistência em uma situação em que irá variar o volume e a intensidade de trabalho.

Volume: No caso do treinamento com peso, o volume refere-se, principalmente, ao numero de repetições que se realizam em cada exercício; e a intensidade refere-se à carga com que o exercício é realizado. De acordo com a modificação das variáveis volume e intensidade iremos caracterizar os diferentes tipos de força: Força máxima, Força de resistência e Potência.

Força Máxima: a força máxima pode ser estática ou dinâmica. Força estática é sempre menor do que a dinâmica, pois, na dinâmica, a força muscular empregada é maior do que a resistência, pois, se não fosse assim, não haveria movimento. Na estática a força se iguala a resistência.

Em esporte como levantamento básico e olímpico, a força máxima é mais relevante, muito embora técnica e força explosiva também estejam incluídas. Muitos garotos de academia gostam de tentar fazer supino o mais pesado possível uma só repetição para depois comparar com os colegas. Isso é a força máxima.

Potência: é a força diretamente relacionada com a unidade de tempo, ou seja, para uma determinada resistência e deslocamento músculo-articular, quanto menor o tempo de deslocamento maior é a potência. Ainda, para o mesmo tempo e distancia de deslocamento, quanto maior a carga, também maior será a potência. Da mesma força, se fixarmos o tempo e a carga e aumentarmos a amplitude de movimento também teremos maior potência. Para resumir podemos dizer que a potência é diretamente proporcional à carga e amplitude do movimento articular é inversamente proporcional ao tempo.

Atletas de prova curta, tais como corrida de 100 m. e arremesso utilizam-se de potência e são normalmente os atletas mais musculosos os mais parecidos com culturistas. Portanto a característica explosiva do treinamento desses atletas pode ser de interesse para alguns de nós. Neste caso a realização de séries de 1-6 repetições é o indicado.

Força de resistência (resistência muscular localizada): É relacionada com a capacidade muscular de permanecer em atividade durante um longo período.

Atletas que realizam provas de longa duração tais como os triatletas e maratonistas, necessitam de muita força de resistência. Treinando com peso para obter resistência, o atleta deve realizar muitas repetições de cada exercício específico com uma carga média baixa, mas nunca tão baixa que permita ao atleta na mesma atividade o dia inteiro. Neste caso, é melhor não perder tempo com pesos e ir realizar um treino específico. Séries de até 25-30 repetições antes de alcançar fadiga, neste caso, é o indicado. Ao definirmos força muscular, deparamo-nos com uma série de variáveis e fatores fisiológicos, mecânicos e até psicológicos.

Podemos definir força muscular como tensão que um grupo muscular consegue exercer contra uma determinada resistência em uma situação em que irá variar o volume e a intensidade de trabalho.

Volume: No caso do treinamento com peso, o volume refere-se, principalmente, ao numero de repetições que se realizam em cada exercício; e a intensidade refere-se à carga com que o exercício é realizado. De acordo com a modificação das variáveis volume e intensidade iremos caracterizar os diferentes tipos de força: Força máxima, Força de resistência e Potência.

Força Máxima: a força máxima pode ser estática ou dinâmica. Força estática é sempre menor do que a dinâmica, pois, na dinâmica, a força muscular empregada é maior do que a resistência, pois, se não fosse assim, não haveria movimento. Na estática a força se iguala a resistência.

Em esporte como levantamento básico e olímpico, a força máxima é mais relevante, muito embora técnica e força explosiva também estejam incluídas. Muitos garotos de academia gostam de tentar fazer supino o mais pesado possível uma só repetição para depois comparar com os colegas. Isso é a força máxima.

Potência: é a força diretamente relacionada com a unidade de tempo, ou seja, para uma determinada resistência e deslocamento músculo-articular, quanto menor o tempo de deslocamento maior é a potência. Ainda, para o mesmo tempo e distancia de deslocamento, quanto maior a carga, também maior será a potência. Da mesma força, se fixarmos o tempo e a carga e aumentarmos a amplitude de movimento também teremos maior potência. Para resumir podemos dizer que a potência é diretamente proporcional à carga e amplitude do movimento articular é inversamente proporcional ao tempo.

Atletas de prova curta, tais como corrida de 100 m. e arremesso utilizam-se de potência e são normalmente os atletas mais musculosos os mais parecidos com culturistas. Portanto a característica explosiva do treinamento desses atletas pode ser de interesse para alguns de nós. Neste caso a realização de séries de 1-6 repetições é o indicado.

Força de resistência (resistência muscular localizada): É relacionada com a capacidade muscular de permanecer em atividade durante um longo período.

Atletas que realizam provas de longa duração tais como os triatletas e maratonistas, necessitam de muita força de resistência. Treinando com peso para obter resistência, o atleta deve realizar muitas repetições de cada exercício específico com uma carga média baixa, mas nunca tão baixa que permita ao atleta na mesma atividade o dia inteiro. Neste caso, é melhor não perder tempo com pesos e ir realizar um treino específico. Séries de até 25-30 repetições antes de alcançar fadiga, neste caso, é o indicado.



Créditos:
Livro: Anabolismo Total
Autor: Waldemar Marques Guimarães Neto
Comentários: EXCELENTE livro, extremamente recomendado.