Aeróbicos para Fisiculturistas

por **##pk##** Qui 17 Mar - 9:06

odos sabemos que é quase impossível manter um corpo definido enquanto se
ganha massa muscular de forma substancial, a maioria dos
fisiculturistas seguem uma rotina de on e off season. Durante o
off-season o aerobico
deve ser limitado completamente ou apenas uma vez na semana para
garantir que todas as calorias sejam usadas para construir músculo.
Porém, durante o on-season os aeróbicos devem ser feitos por até 4 vezes
na semana para eliminar a gordura acumulada durante o off. O aeróbico é
um elemento chave para conquistar um corpo definido
Existem alguns elementos que se forem considerados podem favorecer ainda mais a perda de gordura enquanto executamos os aerobicos:
– Horário: Um dos horários mais efetivos para se fazer aeróbicos é em um horário longe do seu treino com pesos. Neste período você vai evitar ao máximo a perda de massa muscular e não vai atrapalhar a performance do treino.
2 – Intensidade: A intensidade de uma sessão de
aeróbicos é medida através da sua taxa máxima de batimentos cardíacos
por minuto(BPM), a taxa mais efetiva para queimar gordura é em torno de
65% do máximo do seu batimento. Para calcular qual é o seu 65%, pegue a
sua idade e diminua por 220 e multiplique por 0.65(Ex: 20 anos – 220
*(0.65)). O resultado será o BPM ideal para maximizar a queima de
gordura
3 – Duração: Se você é um fisiculturista, ou
simplesmente quer ganhar massa muscular, as chances de você estar
fazendo aeróbicos não são para se tornar um maratonista. O aeróbico é
usado por fisiculturistas para aumentar o fluxo de oxigênio nos músculos
e queimar o excesso de gordura corporal, somente. Para o melhor
resultado, os aeróbicos devem ser feitos no máximo 4 vezes por semana,
afastados do horário do treino. Comece com 20 minutos por sessão e a
cada semana aumente 5 minutos, até chegar em 35-40 minutos.
4 – Alimentação: Não importa o quanto sua dieta seja
boa, você não conseguirá elevar seu potencial de queima de gordura ao
máximo sem aeróbicos e também não conseguirá queimar gordura fazendo
várias sessões de cardio e comendo mal. É impossível perder peso, se
você não está queimando mais calorias do que consome. Com os aeróbicos
você irá aumentar as calorias a serem queimadas e com a dieta você vai
diminuir a quantidade de calorias ingeridas, somente desta maneira você
vai maximizar a queima de gordura corporal.
5 – Suplementação: Alguns suplementos também podem auxiliar na queima de gordura e evitam a perda de tecido muscular nesse processo. Alguns suplementos úteis são:
Vitamina C: Abaixa os níveis de cortisol, ajudando a manter massa magra e também auxilia no sistema imunológico.
Multivitamínico: Auxilia em todas as funções do seu organismo, fazendo ele funcionar na maneira que deve ser.
Whey Protein: Também ajuda a manter o máximo de massa muscular, pode ser tomado logo após uma sessão de aeróbico.
Conclusão
Aeróbicos em conjunto com uma boa dieta são a chave para queimar o
máximo de gordura possível em um curto período de tempo. Treine de forma
consistente e os resultados virão mais rápido do que você imagina.
fonte:hipertrofia.org