ajuda para avaliar dieta...

falaa Galera
bom e o seguinte, tenho 21 anos, ja malho a 4 anos, tenho uma genética bem complicada pq malho pesado e praticamente não ganho peso e muito menos músculos, tenho facilidade em perder peso e gordura corporal ( ao que tudo indica sou ectomorfo), acabei seguindo uma dieta pra ganho de massa muscular por 2 meses, resultado perdi 6 quilos com essa dieta, provavelmente pq a nutricionista falhou em não respeitar minha individualidade biológica....
hj fui a uma outra nutricionista e ela me passou uma nova dieta e gostaria que vcs avaliassem pq eu particularmente achei muito fraca pra ganho de peso novamente...
meus dados principais.. 21 anos, malho a 4 anos, 65 quilos, 1.72 de altura, 11.70% de gordura ... pratico musculação 5 X na semana ficha atual abcde, e boxe 2x por semana...

a dieta é a seguinte:

Desjejum - 06:00hs
GRUPO DO PÃO(INTEGRAL) - 2 PORÇÕES
QUEIJO(RICOTA,COTTAGE,REQUEIJÃO LIGHT, FRESCAL) -2 FATIAS
GRUPO DA CARNE(PRESUNTO PERU 2 FATIAS) - 1 PORÇÃO
LEITE DESNATADO 2 COPOS 250 ML + 2 COLHERES DE SOPA DE LEITE EM PÓ
FRUTA - 1 PORÇÃO

COLAÇÃO - 08:00HS
WHEY PROTEIN - 1 MEDIDA 15 GRAMAS
LEITE DESNATADO 1 COPO 250 ML

COLAÇÃO - 11:30HS
IOGURTE LIGHT - 1 POTINHO
FRUTA - 1 PORÇÃO
OLEAGINOSAS E CEREAIS- 1 PORÇÃO

ALMOÇO- 12:30HS
VEGETAL A - A VONTADE
VEGETAL B - 1 PORÇÃO
ARROZ - 8 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO - 1 CONCHA
CARNE - 1 PORÇÃO

LANCHE - 15:30HS
GRUPO DO PÃO (INTEGRAL) - 2 PORÇÕES
QUEIJO(RICOTA, COTTAGE, REQUEIJÃO LIGHT, FRESCAL) - 2 FATIAS
GRUPO DA CARNE(PRESUNTO PERU 2 FATIAS) - 1 PORÇÃO
LEITE DESNATADO 2 COPOS DE 250 ML + 2 COLHERES DE SOPA DE LEITE EM PÓ
FRUTA - 1 PORÇÃO

LANCHE 2 - 19:00HS
GRUPO DO PÃO(INTEGRAL) - 1 PORÇÃO
SALADA - Á VONTADE
GRUPO DA CARNE - 1 PORÇÃO
SUCO DE FRUTAS SEM AÇÚCAR - 1 COPO PEQUENO

JANTAR - 20:30HS
GRUPO DO PÃO(INTEGRAL) - 1 PORÇÃO
SALADA - À VONTADE
GRUPO DA CARNE - 1 PORÇÃO
SUCO DE FRUTAS SEM AÇÚCAR - 1 COPO PEQUENO

CEIA - 23:00HS
WHEY PROTEIN - 1 MEDIDA
LEITE DESNATADO - 1 COPO 250ML

bom a dieta completa e essa, então quem quiser colocar a opinião pra me ajudar sera muito bem vindo...
vlwwwww

Então mano achei essa dieta ai bem fraquinha mesmo

fala ai que horas é seu treino?
qual ref fica como pré e pós treino
para que eu possa te ajudar
abraço

então, eu faço boxe de 6:30 as 7:30 da manha 2x por semana, e treino 5x por semana de 10:30 da manha até 11:30... de pré treino apenas a refeição anterior a esse horário mesmo e de pós whey com dextrose e creatina... c puder me ajudar com a dieta ficarei agradecido pq ta osso esses nutricionistas que não sabem de nada sobre dieta pra quem treina...

Blz
Então eu faria o seguinte

ref 6:00
omelete 6 claras + 1 gema + 4 fatias de pão integral + 2 fatias de ricota

6:30~7:30 boxe

ref 8:00 300g batata doce+200g frango ou alcatra

10:30~11:30 treino musuclação

ref pós liquido 11:30 1 dose de whey+60g dextrose ou malto

ref pós solido 12:30 300g macarrão+200g frango ou alcatra ou omelete com 6 ovos + 1 gema + salada + 1 colher de azeite de oliva

ref 15:30 4 fatias pão integral + 50 a 100g peito de peru + ou pode adicionar 1 dose de whey

ref 19:00 300g batata doce + 150g alcatra ou frango + salada

ref 10:00 30g albumina + 1colher de azeite de oliva ou omelte 5 claras 1 gema

Abraço

eu discordo, não achei tao fraca, e as vezes é foda pro cara mandar 6 claras numa refeição se ele não tem costume.

Mantem a primeira refeiçã odo jeito que ta e manda albumina+whey tbm.

Aonde tem 15 gramas de whey, mande 30g

Hickmorais escreveu:eu discordo, não achei tao fraca, e as vezes é foda pro cara mandar 6 claras numa refeição se ele não tem costume.

Mantem a primeira refeiçã odo jeito que ta e manda albumina+whey tbm.

Aonde tem 15 gramas de whey, mande 30g

Então eu penso como uma pessoa falou uma vez
vc quer crescer ? então coma e coma muito e não me importo em como vc vai fazer isso apenas faça
questão de costume o mlk tah a 4 anos na gym e não ganhou nada
bote comida para dentro
abraço

respondendo ^^^^

primeiramente vlw pela ajuda ai ##pk##....
mais tipo sobre oque vc falou de comer muito mesmo pra crescer, eu ja fiz isso, a +- 1 ano e meio atraz eu comecei a comer igual um cavalo e cheguei a pesar 77 quilos isso com minha altura de 1,73, so que o problema e que minha barriga cresceu junta e eu fiquei ate com a cara inchada sem definição nenhuma, e ai fui emagrecendo aos poucos pra chegar nesse nivel de frango que to agora, apesar que mais de 80% do peso que perdi de la pra ca foi de gordura... mais por esse motivo fico preocupado de comer desenfreadamente e muito sem seguir um plano alimentar, pq meu medo e acontecer igual antes e eu acabar ficando inchadão estilo gordo e com barriga grande...quero crescer mais mantendo um minimo de qualidade por isso estou tentando montar uma dieta muito boa... fora que eu levanto peso pacaralho , faço as execuções certinhas e tenho um minimo de resultado, as vezes acontece deu malhar pesado mesmo assim perder medidas, e muito frustante vio... apesar que mesmo tendo 65 quilos aparento pesar uns 70 pra mais pq tenho um volume ate razoavel mesmo estando leve no peso...