O que comer antes e depois do treino

Já começo dizendo que o título desse texto está errado, não na ortografia, mas no conceito e na visão que muitos tem em relação à dieta para quem faz musculação. E criei o texto com esse título, porque muitos de vocês tem essa dúvida. Não é errado se preocupar com a alimentação nesse período, mas é que muitos esquecem da alimentação durante o dia inteiro, e acham importante só antes e depois do treino, e está errado. Você tem que se preocupar com o que vai comer da hora que abre os olhos, até a hora de ir dormir.

Um outro erro também muito cometido é não se preocupar ou relaxar nos dias que não treinar. A pessoa, por exemplo, treina de segunda, quarta e sexta, nesses dias ela segue legal a dieta, de terça e quinta que não treina, ela relaxa, e já ouvi ainda, pessoas falando que tem que focar mais no dia do treino que é quando seus músculos vão crescer, erro pior ainda.

Vocês precisam primeiro parar de achar que músculos crescem na academia, aquela rigidez muscular ou “pump” durante o treino é efeito de uma proteína muscular e o acúmulo de fluidos extracelular (edema) nos músculos devido ao esforço, é apenas uma hipertrofia de curta duração. O mais importante é a hipertrofia de longa duração que vem seguida do aumento da força (não necessariamente em todos os casos) e do diâmetro das fibras musculares, e isso só ocorre no descanso galera, e todo dia você está se recuperando de um treino, então todo dia é dia para se preocupar com a alimentação e sempre estar se mantendo em estado anabólico.
E por questão de adaptações orgânicas do metabolismo humano, sempre é bom pegar o domingo, por exemplo, como o dia do lixo.

Agora um exemplo de refeição pré e pós-treino:

Pré Treino:
Carboidrato: (ex: Batata Doce, Macarrão Integral, Arroz integral...);
Proteínas: (ex: Carne moída, filé de frango ou uma carne magra, ovos...).

Pós Treino Líquido:
Apenas a suplementação, o básico já conhecido:
Whey Protein, dextrose, creatina, BCAA..

Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.

Pós-Treino Sólido:
Carboidrato: (ex: Batata Doce, Macarrão Integral, Arroz integral...);
Proteínas: (ex: Carne moída, filé de frango ou uma carne magra, ovos...);
Brócolis.


Fonte: Planet Buscas
Modificações e Comentários: Douglas Rch