Diário do Pablo

Esses treinos com 50% da carga tão fudendo meu psicológico =[

me sinto um frango o dia inteiro, pqp.

antes o pessoal na academia ficava olhando eu treinar, agora tão olhando por estranhar as cargas
AHSUHSIUHIUSHAHSUIAsA

mas é isso ai, vamo que vamo, dia 15 tem o inicio do ciclo.

Conversei ontem com o diego santos e montei um protocolo diferente com ele. um protocolo visando com corrigir minhas falhas.
ficou ABCD-AB com treinos de segunda a sábado.

Como ficou teu ciclo Pablão?
Ja ta com as Drugs?

Abras!

1~4 Dianabol 30mg / TSD |3 caps - 8 em 8 hrs |
1-8 Propionato 100mg/dsdn (400mg Sem +-)
5-8 Stanozolol 50mg/TSD ou 100mg/dsdn



As drugs estão aqui já!

Vou começar o ciclo dia 15 manin

gostei muito desse ciclo ai, vamo que vamo
posta umas fotos durante o ciclo tbm
abraço

Antes:



Depois:



Adicionei algumas fotos do antes e do depois no início do tópico.

Poha, MM almentou consideravelmente por ser um NO .. parabens pelos ganhos cara!

Boa sorte ae com o nano vapor.. mais mano esse colar preto ae esqueci isso hahahahaha nada ver kkk.!

abraço manolo . e as medidas?

Esse ciclo de diano com stano. eu pretendo fazer daqui uns 7 meses 1 ano.. ta mt bom ele viu! Otimos ganhos virao haha!
boa sorte cara
Comecei anti ontem meu ciclo de Krea alkalyne Yok3d e daqui um tempo oxan ou efedrina haha! to crescendo já hahahah! daqui 2 semans posto fotos pro povo ! abraço manolos

Quase 9h da manha , hora de TREINAR hahaha, flw gente bom dia ae!

To com uma dúvida aqui manolos.

O que voces acham de eu voltar com a creatina no ciclo?
To com 250g dela ainda aqui, mas como a diana ja vai me dar retenção eu to um poucobolado de combar a retenção da diana com a retenção da creatina!

O que voces acham?


Pensei em usar a creatina tbm na tpc, o que acham?

Usaria ela na TPC apenas Pablito, e pra ser bem sincero, talvez depois da 2 semana de TPC, evitando que você perca força e os ganhos!

Como vai usar prop, até da pra começar imediatamente no inicio da tpc!

Mas ai vai d vc!

Abração!

haha esse ciclo eu vou acompanhar!

Inicio o Ciclo segunda-feira e vou relatar ele aqui.
Juntamente com ele inicio um novo protocolo de treino; ABCD-AB. Com treinos de Segunda á sábado.

Durante o ciclo vou tentar reduzir ao máximo minhas saída pra baladas e etc, me limitando apenas a sair aos sábados.

O treino foi elaborado pra corrigir minhas falhas de treino, minha falha genética, e obter ganho de simetria.
Detalhes do treino:

A- Peito / Triceps
B- Costas / Bíceps
C- Ombros
D- Pernas
A- Peito / Triceps
B- Costas / Bíceps




Peito/Triceps

Supino Reto
Supino inclinado 30º
Cruxifixo com halter
Bi-set - Crucifixo no cross/ flexão
Triceps pulley na polia alta ( talvez eu faça unilateral )
Triceps Frances
Triceps Testa com barra "W"


Costas / Biceps

Tração na barra fixa (barra-peito)
Puxada na frente com polia alta
Puxada com a polia baixa (pegada supinada)
Remada Curvada Unilateral (puxada horizontal com halter)
Bi-set - Levantamento Terra / Flexão de Lombar
Bíceps com a barra "W"
Bíceps Inverso
Biceps com polia baixa no banco scott
Flexão de Punho

Ombros

Desenvolvimento Smith
Elevação frontal
Elevação lateral com halter
Crucifixo Inverso (pegada Supinada / diagonal )
Elevação de trapézio com halter
Elevação de trapézio com a barra

Pernas

Agachamento no Smith (foco quadrícesps)
Leg-press (foco posterior)
Extensora ( drop-set )
Flexora ( drop-set )
Adutora
Fexão de panturilha com peso no trapézio e máquina smith
Fexão de panturrilha no banco




Cheguei a cogitar a junção de posterior de ombros com costas, mas nao vai rolar.
Eu trocaria a elevação frontal no treino ombros, por uma segunda elevação lateral, o que acham? Eu tenho um grande forte de genética na parte de ombros, uma maior hipertrofia no lateral me daria uma aparencia mais volumosa, o que acham?

Isso manolos!
Estou aberto a sugestões, daqui a pouco posto a dieta aqui e boenas, vou ter que refazer ela pos a dieta certinha e na íntegra estava no meu outro HD.

Estou citando a dieta aqui novamente, com algumas modificações:

OBS. Como eu estou ciclando, vou estourar o limite de proteína, a proteína postada na dieta é a base mínima a ser ingerida, mas vou me esforçar o máximo possível pra comer o DOBRO disso.

Dieta:

Refeição 1 [Desejum] - Whey e malto
Refeição 2 - 2 pães franceses/aveia + 250ml de leite integral ou desnatado
----Treino----
Refeição 3 - Batata doce ou arroz + frango (até completar no mínimo 30g de prot)
Refeição 4 - No refeitório do trabalho, como o que tiver, pego carbo que normamente é arroz + carnes até completar ou ultrapassar 30 de prot.
Refeição 5 - Também no trabalho, 3~5 pães franceses + 12 fatias de presunto ou queijo prato + 600ml de leite integral ( é minha refeição que mais tem prot e mais tem gordura também.)
Refeição 6 - Idem a 5
Refeição 7 [Evitar catabolismo] - Albulmina na volta pra casa
Refeição 8 - Idem a refeição 3.


Suplementação:
Whey
Abulmina
Malto
Multivitamínico


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Fora isso, durante todo o dia eu vou beliscar varias fatias de peito de peru light.
Estou pensando aqui se adiciono uma nova fonte de gordura nas refeições, como azeite de oliva extra virgem. O que acham disso?

Cara em relacao aos treinos

Eu juntaria o ombro com peito e triceps e faria o trapezio com costas

exercicios

substituiria o pulley por supinado ou mergulho
cuidado com o excesso de exercicio p lombar... tpw curvada + terra... força demais... recomendo taurina se continuar com a ideia

leg press eu usaria pra vasto lateral com as pernas bem juntas

Então mano, a estrutura vai ser essa mesma, passei um tempinho com o diego dos santos e com o IgoR montando ela focada nas minhas falhas.

Talvez eu substitua o triceps testa, nunca gostei muito dele.

O que acha de eu fazer apenas levantamento terra pra lombar?

E o que minhas gazelas acham de eu acordar durante a noite pra mandar refeição?

Bom nao vo expressar mt oq acho aki pq qualquer um pode ler mas blz...

ta bom só o lev terra... pode adicionar outro pra costas se quizer mas eu n usaria tanto a lombar e tal como disse antes... e nao acho q vale a pena.. a nao ser q tu treine a noite a base de estimulantes q tu acorde 20x q nem eu d madrugada.. aí rola um shake ahseuiaheiu

Faria assim o treino:

A1- Peito/Ombros/Tríceps
B- Costas/Trapézio/Bíceps
C1- Pernas (Foco em Quad)
A2- Peito/Triceps/Ombros
B- Costas/Trapézio/Bíceps
C2- Pernas (Foco em Posterior)


A1- Peito/Ombros/Tríceps


3x8~12 Supino Reto
3x8~12 Supino inclinado 30º
3x8~12 Cruxifixo inclinado com halter
21(3x7 em drop-set) Voador ou Cross Over

3x8~12 Desenvolvimento Militar
3x8~12 Elevação Lateral + Frontal

3x8~12 Triceps Testa com barra "W" + Supinado Fechado
3x8~12 Triceps Frances


B- Costas / Trapézio / Biceps

3x8~12 Tração na barra fixa (barra-peito)
3x8~12 Puxada com a polia baixa (pegada supinada)
3x8~12 Remada Curvada Unilateral (puxada horizontal com halter)
3x5~8 Levantamento Terra

3x8~12 Bíceps com a barra "W"
3x8~12 Bi-set: Biceps com polia baixa no banco scott + Biceps no cross Alto

3x8~12 Encolhimento de Ombros Halteres
3x8~12 Encolhimento de Ombros Barra - atrás ou a frente do corpo


C1- Pernas / Panturrilhas

Agachamento no Smith
Leg-press
Extensora
Adutora + Abdutora

Flexão de panturilha com peso no trapézio e máquina smith
Flexão de panturrilha no banco


A2- Peito/Ombros/Tríceps


3x8~12 Supino Reto
3x8~12 Supino Declinado
3x8~12 Cruxifixo declinado com halter
21(3x7 em drop-set) Voador ou Cross Over

3x8~12 Desenvolvimento Militar
3x8~12 Remada Alta + Crucifixo Inverso

3x8~12 Triceps Testa com barra "W" + Supinado Fechado
3x8~12 Triceps Corda


B- Costas / Trapézio / Biceps

3x8~12 Tração na barra fixa (barra-peito)
3x8~12 Puxada com a polia baixa (pegada supinada)
3x8~12 Remada Curvada Unilateral (puxada horizontal com halter)
3x5~8 Levantamento Terra

3x8~12 Bíceps com a barra "W"
3x8~12 Bi-set: Biceps com polia baixa no banco scott + Biceps no cross Alto

3x8~12 Encolhimento de Ombros Halteres
3x8~12 Encolhimento de Ombros Barra - atrás ou a frente do corpo


C1- Pernas / Panturrilhas

Agachamento Frontal
Stiff
Flexora
Adutora + Abdutora

Flexão de panturilha com peso no trapézio e máquina smith
Flexão de panturrilha no banco

Pablo:

Levantamento Terra, eu nem consideraria como exercicio pra fortalecimento de lombar, pra lombar, prefiro optar por Hiperextensão.

Acordar no meio da noite pra comer: estupidez... organiza durante o periodo em que voce estiver acordado, quando cicla, quanto mais dormir bem e direto melhor... se bobear ainda tomava algum extrato de Passiflora (Ritmoneuran ou Passiflorine) pra dormir ainda mais hardcore!

Abraço, to d olho!

MANOLADAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Acabo de fazer a 1a aplicação de prop e tomar o 1º comp de diana!

A aplicação foi super tranquila! a unica coisa de contra foi depois de 5 min começou a dor o músculo, mas é só eu massagear a area pra dor parar. a dor deve ser por causa da concentração da droga no músculo.

E te dizer viu, tava meio tendo de puxa o propionato pro embolo viu?
Eu enfiei a agulha e puxava, mas vinha muito pouco da substancia, acho que por se oleoso sei lá.


Bom, to comendo meu pré-treino aqui, e indo rachar esse peito e esse triceps!

VAMOR RASGA TUDOOOOO!

huashuashushua mano to emocionado com seu ciclo!

Juro por Deus lek!

Muito orgulhoso!

pra aspira vc ta colocando os ml's de ar no bujao? ai fica mais facil de vir o liquido. essa dorzinha eh normal, e ate gostosa de sentir audhsduhdasuhd. No mais faça sempre a acepcia sempre pra nao ter problema de infeccionar.
Abraçao e bons ganhos manolo

vamo q vamo... eu ja sou o foverer alone das drugs aki?

espero q nao asheuiheiau

abraços

SeuCuca escreveu:pra aspira vc ta colocando os ml's de ar no bujao? ai fica mais facil de vir o liquido. essa dorzinha eh normal, e ate gostosa de sentir audhsduhdasuhd. No mais faça sempre a acepcia sempre pra nao ter problema de infeccionar.
Abraçao e bons ganhos manolo

nao tinha feito isso nao.

SAUHASUSAHU


vo fazer isso, amanha.

MONOLADA!

QUE TREINO FOI ESSE!?

Caralho, muito tempo que não me sinto assim. Ultrapassando meus limites, ainda até o corpo pedir arrego, rasgando cada fibra que meu peito tem! E o suor?! nao suava desse jeito desde o shotgun!

MUITO BOM!

Teve muitos exercícios que eu nao consegui completar as 12 reps, pra falar a verdade só fiz 12 reps na 1a serie do supino e no crucifixo no cross, AAHJUSAHUSA o resto eu falhei em tudo ! Mas sai de lá com sensação de dever cumprido!


No mais, eu apliquei no quadríceps direito. E o lugar da aplicação ta com uma dor que ta incomodando, é normal o propionato doer assim?
Espero que nao atrapalhe o treino de pernas.

Prop dizem que dói bastante ainda mais por ser dsdn!

Quanto a aplicação no quadríceps, deve ser feito no vasto lateral, que é exatamente esse músculo, ou 4 dedos acima do fim do músculo observando do joelho, ou no meio da musculatura!



Nois lek!

Espero q essa foto t ajude a aplicar exatamente na bagaça certa hahaha

quadriceps? mano eh mt tenso... eu ja tentei aplicar mas eu dei uma contraida e disisti... bundinha e ombro mesmo foda q no ombro doi legal tb